实心球动作要领

实心球动作要领

实心球是一种很好的健身工具，具有增强身体协调性、增强核心肌肉、提高爆发力等诸多优点。以下是实心球动作的要领：

一、基本姿势

双脚分开与肩同宽，双膝微屈，腰背挺直，收腹。

二、正面扔实心球

1、将实心球置于胸前，双手握住，与肩同宽。

2、稍许弯曲双膝和腰，重心压于双脚之间。

3、上半身向后摆动，右臂与肩平行，左臂相对保持不动。

4、向前侧扔实心球，并配合收紧腹部和骨盆的动作，扔完球后重心转移到右腿上。

三、侧面抛实心球

1、将实心球置于右手边，用右手侧面抱住实心球。

2、重心移到左腿上，右腿稍微弯曲，左腿伸直。

3、右臂与身体垂直，向上扔球。

4、另一边同理，即用左手抱住实心球然后向上扔球。

四、跳跃扔实心球

1、双脚分开距离与肩同宽。

2、向后弯膝盖，然后跳起来。

3、明确抛掷方向，用力扔出实心球。

以上是实心球动作的要领，练习这些动作能够有效锻炼核心肌群、促进灵敏性，并带来更为健康的生活。