如何快速健康减肥

您好,一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数,如果你120斤,一个月在不伤害身体的情况下,瘦到100斤基本是没有难度的,如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度,而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练,所以,对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减,7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练!只要吃对了,能品尝美味,还会急速减重,比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱,3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了,包括怎么烹调,还是非常美味,快手的。建议你试一下,这个是视频的网址:

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

我也在头条发了图文教程如下:

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

切记!着一共有三天我刚拍出第一天,后面还没更新呢(最近工作有点忙)。你可以先吃第一天,关注我,后续我还继续拍第二天第三天的!包括禁忌和注意事项!随后我也会在头条上更新图文版食谱,之后我还会围绕减肥话题,美容话题,丰胸话题等,出食谱的呢。

当然,如果你要是不喜欢这个食谱,吧自己的口味偏好从视频下面留言,我也会推荐你适合你的减肥方法,如果喜欢的人多我也会出视频教程的!


我是小葫芦妈妈,从产后的78kg到春节前的68kg 我正式开始减肥,现在61kg 我分享我的方法给你,希望对你有帮助!

我采取的是懒人减肥法,主要靠吃#减肥#

一、早餐 八分饱

脱脂纯牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/黑咖啡选一

白水煮鸡蛋一个

全麦面包/玉米/山药/红薯/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一

核桃两个/开心果五个/瓜子20粒

二、午餐。七分饱(主食:蛋白质:蔬菜=1:1:2)

主食:杂粮饭/荞麦面/全麦面包/玉米/山药/红薯/南瓜/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一

蛋白质:鸡蛋/豆腐/千张/豆干/鱼肉/鸡胸肉/牛肉/精瘦肉

蔬菜:白菜/红白萝卜/芹菜/花菜西兰花/青椒?/木耳/茄子(煮或蒸)/苦瓜/西葫芦/豆角类/冬瓜/黄瓜/西虹市/海带/芦笋/各种绿叶蔬菜…

注意??:南瓜 红薯 土豆 藕 算主食,不算蔬菜

三、加餐

黑咖啡/脱脂牛奶/+水果(苹果/草莓/猕猴桃/百香果/火龙果/圣女果

四、晚餐 七分饱(可跟中午一样搭配)

我主要靠吃,也会做一些基础拉伸运动 保持皮肤弹性!

这是我的经验,希望对你有帮助!祝你减肥顺利[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]



首先,要看看你是那一种肥胖,是单纯性肥胖,还是病理性,还要药物性,这些都是需要区分的。然后在看你是什么样的体质,不同体质吃的减肥餐有不同的效果。如果是单纯性肥胖最好是能坚持每天运动30分钟以上,然后每天控制好食物摄入量,高糖,高油,高盐的坚决不能吃,迈开腿,管住嘴这是最基础的减肥方式。不过运动减肥很多人都会失败,因为运动减肥见效慢,难坚持,很难有这么多空闲时间。我有很好的方法,不用吃减肥药,不用节食,也不需要运动,科学减肥,在家就能瘦。如果想轻松减肥可以加我提供免费帮助。



俗话说:“每逢佳节胖三斤”,而2020的这个春节,在“在家躺着就是为国家做贡献”的使命感下,这个春节真的是有点长了。相信大家不止胖了三斤吧!

在全国人民万众一心,众志成城抗疫下,胜利很快就要来临了。在举国欢庆,春暖花开,万物复苏的时间,大家还是要把身体放在第一位。如何让自己更加迅速的回归工作岗位,让身心恢复健康?

一方面肯定是要合理安排睡眠时间,常言道“早睡早起身体好”还是很有道理的,睡眠少的话,肌体调节功能会一定程度的减退,春节后赶快把作息时间调整规律,这样才能打起精神,恢复元气!皮肤也会自然变好!

另一方面,平衡膳食。很多人过年大鱼大肉吃得丰富,对肠胃造成负担,很有甚者会造成疾病。节后要定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜,需要的话还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,让胃肠休息休息。节后饮食要少盐少油,无论是蔬菜还是肉类,在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖,煮,蒸的方式。蔬菜要少油大火快炒,或者凉拌,蔬菜吸油性超强,所以在烹制过程中要要控制食用油的量,快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。

还有就是适当运动,很多人都称最怕运动,也没有时间。春节更是天天坐着或躺着,这样不长肉才怪!其实运动也可以简单轻松。你可以通过快走、慢跑等来完成你的运动计划,会有效的帮助你提高人体代谢,加快脂肪消耗的速度。众所周知,有氧运动对于减掉脂肪来说是非常有效的,而慢跑、游泳、踩自行车、健身车、踏步机等都是很好的有氧减肥运动,你可以选自己喜欢的来做。










首先任何快速减肥的方法对身体健康都有影响,且容易反弹,好几年吃出来的脂肪想一两个月就减掉,要问问肉肉同意吗?摆正心态,科学合理饮食,戒糖戒油炸戒零食,无氧和有氧练起来,制造热量缺口,持之以恒,你不但会瘦,还会收获很多惊喜!


减肥是个循序渐进过程,没有快速方法,短期内大量减去体重容易引起身体损伤,正确方法是控制饮食、加强运动,每餐不要吃的太饱,避免暴饮暴食的习惯,多吃些蔬菜、水果等食物,也可适当搭配些粗粮,可补充膳食纤维,促进体内代谢物排出。


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