猫式后抬腿口令

跪在瑜伽垫上，大腿垂直地面，脚趾回勾支撑地面，手腕在肩膀的正下方，五指大大张开压实地面。

耻骨肌肉上提去找肚脐，肋骨滑向髋骨的方向，手掌手臂发力向上推，让肩胛骨向外打开，后背饱满，同时两个肩胛骨向下拉。

下巴微收，头顶百会穴向前去延伸，想像耳朵远离肩膀。

后脑勺、后背、骶骨、在一条直线上。