什么是爆发力
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义,这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。
爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。想提高你的爆发力吗?来,跟我学吧!
爆发力区分为下列三种 :
一、高爆发力 (High power):即30秒内的运动。
二、中爆发力 (middle power):即30秒至5分间的运动。
三、低爆发力 (lower power):即5分至15分间的运动。
根据此种区分方式,肌力与速度属于高爆发力,肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说,大多数的运动皆需要爆发力。
爆发力的组成
爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。
1、、肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的,尤其是克制性的动力工作方式。
2、、阻力的大小。阻力指标的范围相当广,促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量,可采用运动员所能达到的最大重量的70-90%。
爆发力训练依靠力量来支持,需要超负荷的阻力训练,这样才能刺激肌肉迅速提供能量,让机体迅速达到预想中的力量爆发。而且肌肉训练需要在重复次数上超负荷,这样才能持久。
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