维持体重每天吃多少碳水

视情况而定。
一般来说，如果需要维持体重，建议每天摄入的碳水化合物量不要超过总热量的50%。
碳水化合物是人体主要的能量来源之一，适量的摄入可以为身体提供必要的能量。
但是如果摄入过多，超过身体需要的能量，就会被转化为脂肪堆积在体内，导致体重增加。
因此，为了维持体重，需要控制碳水化合物的摄入量。
除了碳水化合物，还需要合理控制蛋白质和脂肪的摄入量，同时注意饮食的均衡和多样性。
此外，根据自己的身体情况和锻炼需求，可以咨询营养师或教练的建议，制定适合自己的饮食计划。

这个问题的答案会因人而异，但是一般建议维持体重的人每天摄入碳水化合物比例占总热量的45%左右。
具体的数值可以根据个人的身高、体重、年龄和身体活动量进行计算。
需要注意的是，碳水化合物的来源要选择健康的食物，比如全麦面包、燕麦、糙米等粗粮，蔬菜、水果等。
对于想要减重或者增重的人，摄入碳水的比例需要进行相应的调整。
除了摄入适量的碳水化合物以外，还需要注意饮食的平衡和多样化，同时要保证充足的蛋白质和脂肪摄入。
此外，还需要加强适当的运动，使身体的能量消耗与摄入保持平衡，从而达到维持体重的目的。

视个人情况而定，但最好控制在每天总摄入热量的50%左右。
因为碳水化合物是人体重要的能量来源，适量摄入可以提供足够的能量和满足身体的基本代谢需求，但过量摄入则会导致能量超负荷，引起肥胖等健康问题。
除了碳水，还要注意蛋白质、脂肪等营养素的搭配和控制，因为光靠控制碳水不能完全保证健康减重的效果，还需要综合考虑营养平衡和运动等因素。
所以，建议在专业营养师的指导下进行减重计划的制定和执行。

对于一个健康成人来说，建议每天摄入约45%至65%的总能量来自碳水化合物。此外，美国疾病控制和预防中心（CDC）建议女性每天摄入约150克的碳水，男性每天摄入约200克的碳水。这只是一个大致的指导，具体摄入量还需要根据个人的身体状况、活动水平、年龄、性别等情况进行调整。

每个人的体重维持需求不同，所以每天摄入的碳水也是因人而异的。
但如果要维持体重，一般建议每天摄入的碳水化合物的比例为总热量的45-65%左右，具体的摄入量需要根据个人情况来调整。
对于运动较多的人或者进行高强度训练的人来说，碳水摄入量需要相应增加，以满足身体的能量需求。
需要注意的是，人体所需要的能量来源不能单一依靠碳水，还需要摄入足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
因此，在平衡各项营养素的同时，才能实现健康的体重维持。

100-150g。

碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。

低碳饮食的碳水摄入量分为四个阶段，诱导期要求每天碳水化合物摄入量为20克，持续减肥期要求每日碳水的摄入量为25克，保持体重期要求每周可提高碳水化合物摄入量10克，终生保持期要求可以选择不同的食物，但是要限制碳水化合物的摄入量。

维持体重所需要的碳水摄入量因人而异，取决于身体质量、身高、性别、年龄和活动水平等因素。通常建议成年人每天摄入总热量中的45%-65%来自碳水化合物，也就是每天需要摄入约225-325克的碳水化合物。

然而，具体的碳水化合物需求量还要根据个人情况来调整。如果你希望维持体重，可以从每天摄入的总卡路里中减去所需蛋白质和脂肪的热量，剩下的部分就可以用来计算你每天所需的碳水化合物摄入量。

另外，选择健康的碳水化合物来源也很重要。建议多食用全谷类、豆类、蔬菜和水果等富含营养且低GI（血糖指数）值的食品，这样能够让你更长时间地感觉饱腹，并稳定血糖，有助于维持健康体重。

视情况而定，但建议控制摄入量
因为每个人的身体情况和需要的碳水摄入量不同，如果需要减轻体重，建议控制碳水摄入量。
一般来说，每天摄入碳水的量不应该超过个人需要的每日总热量摄入量的50%。
同时，也要注意选择健康的碳水来源，如全谷类食物、蔬果、坚果等。
如果需要增加肌肉、增重，可以适量增加碳水的摄入量，但同样要注意保持均衡健康的膳食。

日常生活中，每日摄取100-150g的碳水化合物摄入量最适当，可以维持人体正常的活动状态，并且能有效地维持体重与身形。日常摄入的大部分碳水化合物都应来自高品质的食物，如全谷物、水果、蔬菜和大豆等，同时还要将额外摄入的糖控制在所消耗能量的10％左右。