怎么减肥才能瘦腿不瘦胸？

女性咪咪主要是由脂肪构成的，通过锻炼减脂一般都是整体减脂，局部减脂是很难的。瘦腿一般可以先热身后再练器械，器械选择轻重量即可，也可以徒手锻炼，腿粗一般是正面的股四头肌比较粗大，所以应该多练各种深蹲和腿举，小腿粗多练提踵，再简单练一下大腿内外侧的肌肉。一般一块肌肉练3-4个动作，每个动作3-4组，每组23-30次，组间休息30-45秒，最多60秒，动作间休息1-3分钟，练完器械后拉伸肌肉，再练有氧，至少锻炼45分钟以上，最好慢跑，速度最好根据心率控制在减脂区间内，简直心率范围是（220-年龄）*0.64和0.76，如果体重过大，最好快走一小时，防止膝盖受伤，等体重降低后再跑步。也可以根据个人情况选择骑车减脂，但是骑车久了，腿容易粗。

有氧锻炼整体减脂，会导致女孩咪咪变小，女孩可以通过锻炼胸肌的方式保持咪咪大小。胸肌分为上中下三部分，分别用平板卧推，上斜卧推和下斜卧推进行有针对性的锻炼，一般用杠铃和哑铃卧推，胸肌中缝用龙门架和器械夹胸，也可以练哑铃飞鸟，由于要保持咪咪大小，所以胸肌锻炼应该要采用大重量锻炼，胸肌练3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-15次，休息时间和减脂器械锻炼一样。

锻炼顺序一般是热身，拉伸肌肉，活动关节，器械热身，器械锻炼，拉伸肌肉，活动关节，最后有氧锻炼，有氧结束后让心率逐步恢复正常再拉伸肌肉，消汗后再洗澡。女性由于能刺激肌肉增长的雄性激素明显低于男性，所以尽可以努力锻炼，不用担心会练出大肌肉块。