怎样练背能让背部变薄？

运动和饮食，注意形体以及中医

首先运动：推荐瑜伽1.蝗虫式(半蝗虫和全蝗虫都可以很好的瘦背)

2.动态猫式(很好用的体式，瘦背很有效)

3.下犬式(很好的拉伸背部)

4.门闩式

再有做一些有氧运动全身燃脂，脂肪少了背部也就薄了

饮食原理：其实就是减脂减肥了，瘦了脂肪少了，自然背就薄了

注意形体：其实有的人只是圆肩驼背，视觉上感觉人背很厚，甚至是虎背熊腰，建议每天饭后贴墙站十五分钟(肩要靠在墙上)，不仅可以改善圆肩驼背，还可以减肥，还有一个动作，试着双手背后合掌，注意坚持，会有改善的

最后听说中医也会改善背厚肉多的问题而且很有效，可以试试

个人建议，本人经常跳舞做瑜珈，前三个建议亲试有效

减背的话就是减全身。体重下去了，背自然就不会厚。运动啥的我自己坚持不了，因为太辛苦，容易反弹，而且想通过运动达到减肥的效果必须要达到一定的运动量，很难坚持。所以要管住嘴，迈开腿。早上正常吃，中午吃饭有顺序的，先吃菜，然后吃肉，最后吃米饭，这样食物不会吸收，比较能排出来，晚上也是这样吃。正常吃饭的量。零食一口不吃，水果只能一天一个苹果，因为水果吃多也会胖，饿的话晚上可以喝牛奶燕麦，然后早点睡觉，坚持一个月可能就瘦三斤，但长期的话就瘦很多。迈开腿，就是每天坚持走路至少40分钟。我就是这样节食加走路瘦了二十几斤，希望可以帮到你。