请问怎样才能瘦腿啊，不想抽脂？

控制饮食加运动健康减全身，体重减了，整个人的体型都瘦了，腿也自然瘦了。

抽脂无论如何都不是一个好选择，抽脂后多余的皮肤就是一个大问题，而其他地方的脂肪依然还在。

如果你认为你可以在不减重的情况下减掉腿部的脂肪，那就错了，许多人仍然相信通过有针对性的锻炼可以燃烧身体特定部位的脂肪。

我们的身体是根据我们独特的基因程序来储存和燃烧脂肪的，当我们试图燃烧身体特定部位的脂肪时，它根本不起作用。

瘦腿的唯一方法是减少全身的脂肪，而这只能通过消耗比你摄取更多的卡路里来实现。

如果你真的想让大腿更瘦、身体更苗条，那么你就需要认真对待营养问题，因为在这个问题上饮食占了80%，而锻炼只占了20%。

首先用一个最简单的方法来计算你的基础代谢，基础代谢就是躺在床上可以燃烧的卡路里，你的体重公斤X 25 =基础代谢率。

这只是一个大概的平均数据估计，每个人的身体都是不同的，有不同的需求。

为了减肥，你需要燃烧比你摄取的更多的卡路里，并且远离以饥饿为基础的均衡营养的饮食。

减少米面糖精致碳水化合物，选择复杂碳水化合物和糙米全麦藜麦燕麦等全谷物来代替，把碳水化合物的摄入量降低到每日食物摄入量的25-30%，确保其中很多都是蔬菜。

将蛋白质摄入量提高到饮食的40%左右，这包括瘦肉和鸡肉和鱼肉以及鸡蛋等。尝试低碳水化合物或地中海饮食，多吃主要来自植物的食物，避免高加工食品。

保证每天7—8小时的良好睡眠，通过冥想来释放压力。

其次，建议进行以下的运动

• 慢跑是一种很好的锻炼，可以锻炼大腿，增加腿部肌肉，同时燃烧脂肪。
  
• 骑自行车是一种低影响的心血管活动，能锻炼你的大腿，燃烧脂肪，塑造你的大腿肌肉，当每次你踩踏板的时候，你的四头肌和臀大肌都会动起来，而在旋转的时候抬起踏板，小腿和腿筋也会动起来，骑车还能锻炼大腿内侧的内收肌。
  
• 跆拳道是一种高强度的有氧运动，可以塑造上半身和下半身的肌肉，包括各种各样的踢腿动作，这些踢腿动作充分利用了你的四头肌、腿筋和腿部其他一些肌肉。
  
• 力量训练可以增加肌肉，肌肉的锻炼能加速新陈代谢，还能帮助你调整大腿外形。肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。
  

如果是女性做力量训练，不需要担心身体会变壮，因为当男性进行力量训练时，睾酮会使他们魁梧，而女性的睾酮含量要比男性低30%。

深蹲可以锻炼你的臀大肌、腿筋、四头肌和小腿，从长远来看，深蹲可以帮助你提高新陈代谢，燃烧更多的卡路里，帮助你减肥，更快的获得一个紧致结实的瘦腿。

下面是一套不同的深蹲动作，可以让你的腿和臀部保持良好的外形，它们很简单，可以在家里做，而且不超过15分钟。

瘦腿其实主要从三个方面解决，分别是整体减肥、矫正腿型和消除浮肿。

那么跟根据你目前的情况，你可以选择下面我总结出来的方法，进行瘦腿。

一、消除浮肿

比如你经常久站或者久坐，这样就会导致下肢血液循环不畅，进而导致下肢水肿。

一般下肢水肿导致的下肢肥胖，会伴随着麻木，发胀的感觉，有这些感觉就说明属于水肿。

那么解决办法就是血液回流，也就是倒置身体，让下肢血液通畅，解决水肿问题。

具体动作即是仰卧靠墙抬腿，练这个动作需要坚持一定时间才行，什么时候脚尖发凉，什么时候停止。

同时注意臀部和腰部要贴紧地面，不要架空，避免腰部弯曲造成腰部疼痛。

二、矫正腿型

有些人有小腿外翻的不良体姿，这种人看起来不仅显得腿粗，而且还短。

一般小腿外翻打眼就能看出来，同时还伴随着膝盖不适或者频繁刺痛的情况。

那么解决腿型问题，我们要从脚趾抓地力量开始做起，脚尖抓地越稳，小腿外翻越轻。

具体动作就是站姿提踵这个动作，练得时候用脚趾抓地，这样效果更好，不用负重太对，徒手也可以。

在做这个动作的时候，用外八字站立姿势，绷直膝盖不要弯曲。

三、整体减肥

那么如果你浑身都是脂肪，那么就别想着局部瘦腿，因为减肥只能是全身掉肉。

解决整体减肥来说，最重要的是控制饮食，少吃碳水化合物，比如米饭面条和糖。

同时在辅助一些运动，比如跑步、跳绳，整体就会都瘦下来。

我是旺旺大法师，

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