怎样瘦背部呢？

女性的背部一向是性感的代名词，也是女性的一种无言情感的表达。优美的后背不仅仅能让你吸引眼球，更是你自身气质的展现。

自古以来女性的背部充满神秘感，往往能让人引起无限的联想。无数的男人遇到背影优美的女性，总是禁不住要跨步走向前去。同时挺拔的后背，也是女性气场的发源地。女性的背影除了气场以外，优美的背部曲线亦能传递出优雅品味、温顺素养以及女性独立的坚强。

俗话说的好，脸大不是病，腿粗要人命，腰粗背厚毁一生！然而，很多女孩子却忽视了背部的重要性，使得自己看上去"虎背熊腰"。甚至连很多明星都不注意自己的背部仪态和锻炼，比如下图的被称为"盛世美颜"的范冰冰，是不是看起来非常没有气质呢？

对于这样的"虎背熊腰"，不仅不美观，日常体态还会受到不少影响，总是探头会出现双下巴，圆肩会引起胸下垂，而脊柱的变形，也会一定程度上对内脏起到压迫，可以说是百害而无一利了。

引起虎背熊腰的原因有很多，小编先问大家三个问题：平时在通勤路上、甚至走路的时候，你是否会做低头族，一直看手机？上班时候，你是不是从来没有在意过自己的坐姿？站立的时候，你是不是从来没有在意过自己的站姿？如果这三个问题你至少有一个回答了yes的话，那接下来的内容你可要仔细看啦！妹子们要如何改善自己的虎背熊腰呢？

动作一：猫式伸展

这是一个瑜伽动作，既能练习背腰又能锻炼臀部，这个动作可以舒展你的腰背，让平时紧绷着的腰背得到放松，是不是很简单呢？

动作二：俯卧挺身

对于背部，我们还需要"雕刻"一下！这个动作可以同时锻炼到背部和腹部，是不是很羡慕别的妹子腰部那道深深的排水沟？这个不通过练习是出不来的！

动作三：毛巾锻炼法

首先两手抓住毛巾两端，反转于背后。吸气，双手同时用力，提起毛巾并离开后背，强化上手臂肌肉，停留5到10秒。停留5到10秒后，吐气，松开毛巾，换另一边练习。利用毛巾伸展背部，除了可以美化背部之外，还可以缓解肩周炎哦。

动作四：俯身哑铃飞鸟

双脚与肩同宽或者略大于肩，双手对握哑铃：腰背挺直，身体前倾；上抬哑铃，直到与背平齐；5s内慢慢下放哑铃；重复动作。这个动作可以很好的训练你的三角肌后束，让它不再成为你的薄弱点。

动作五：哑铃俯身肩胛骨后缩

双手持哑铃，置于体侧，弯曲膝盖。肩胛骨向后缩，这个动作能锻炼到斜方肌中下部。一共做四组，每组15下，组间休息60秒。

以上这些动作虽然简单，但是通过重复的练习和锻炼，你的"虎背熊腰"就能够渐渐得到改善，为了成为气质女王，这点辛苦能算得了什么呢？除了运动锻炼，在日常生活中也要有意识的注意一些细节，比如克制自己不要塌腰驼背，时刻挺胸抬头，打开自己的肩膀。祝各位小仙女都能做美背杀手！

各位小仙女们还有什么改善"虎背熊腰"的小诀窍吗？分享出来给大家一起努力吧！

俗话说，背薄一寸，人美一分。对于背部上面的肉来说，也是可以评价一个人美不美的标准。但是瘦背不建去打什么瘦背针，要求以运动为主。

后背的肌肉主要是什么？后背的肌肉主要是斜方肌，斜方肌起到的主要作用是支撑我们整个背部运动力的作用，它也是支持脊柱的一个很好的作用的肌肉，一旦这块肌肉不够结实的话，就会很容易造成脊柱受损的情况，另外太过于肥胖的话，就有可能堵塞肩颈，造成颈椎病。这些都是内在我们平时很少注意得到的。而在外面，我们可以看到一个人的虎背熊腰，穿衣服更不要说有多“好看”了。

怎样瘦？

建议一:重力 可以做一强有力的力量运动，如果光做局部运动的话，是达不到瘦身的效果的，而且在瘦身中，也没有局部减肥的方法。做一些强联力性运动，可以帮助我们把肌肉锻炼得实在一点，说白了就是肌肉的密度要高一点，就能够在锻炼过程中免受力量不足的危险。

如图所示(图片仅供参考)

建议二:瑜伽 瑜伽的锻炼可以锻炼我们的柔韧性，给身体增加弹性感，可以防止在运动过程中拉伤的现象，而且瑜伽的锻炼可以给身体整体的美感，通过持续不断地一个动作拉伸，直到身体极限的一种动作。经常锻炼瑜伽的人，她的筋骨一般都要比一般人长。

如图所示(图片仅供参考)

建议三:天鹅颈运动 天鹅颈运动不仅可以让你拥有天鹅颈，而且还可以间接的美化背部，因为颈项强肌与背阔肌接到一起的，如果只锻炼背部，不锻炼颈椎是没有用的。

如图所示(图片仅供参考)

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