如何快速瘦大腿，瘦小腿？

瘦腿法第一招：

　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

　　瘦腿法第二招：

　　洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

　　瘦腿法第三招：

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

　瘦腿法第四招：

　　每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

　　瘦腿法第五招：

　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

　　工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊

　　方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。

　　功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

　　瘦腿法第六招：

　　看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。

瘦腿法第七招：

　　坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。

　　瘦腿法第八招：

　　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

　　工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。

　　方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

　　瘦腿法第九招：

　　可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

女生总是想让自己更瘦，即使别人看起来已经很瘦了，但是本人还是不会满意的，没有最瘦，只有更瘦，今天分享一下一些瘦小腿的简单运动，简单有效，贵在做标准，做熟练，坚持下去一点能够取得好成效

0.侧抬腿

主要减大腿内侧赘肉，慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线，练习次数越多，效果越好，注意上下摆动的幅度不要过大，动作要慢要轻。

1.蹬自行车姿势

每天早上起床后或者晚上睡觉前，都可以做几组，平躺在床上，双腿做蹬自行车的动作，根据自己的身体素质，决定每组做多少次，做几组。长期坚持下来，你的大腿肯定能够瘦到你想要的。骑自行车也能够达到瘦大腿的目的。

2.高抬腿

高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，每次大腿与地面平行算一次，同样做几组，一组几次看身体的疲劳程度。高抬腿不进能够瘦掉大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都有一定的帮助。

3.慢跑

跑步是最好的运动方式，能够将全身都运动到，长期坚持下来，不止是小腿，全身都会退一层脂肪下去，但是一定要注意，跑前热身，跑后拉伸，而且不要跑得太快，跑太快容易长肌肉，我想没有一个女生会喜欢一条肌腿吧！

4.跳绳

不间断跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟，同时，跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用，跳绳是一种低成本，高能耗的运动。刚开始练习的时候中途可以适当休息，但是不好休息太长时间，否则达不到锻炼的效果，长时间坚持，双腿会变得很紧致。

5.弓箭步

距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开按在墙上，前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚均向前，后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒;两腿交换进行。

6.揉腿肚

做完上述几种锻炼之后，做一些按摩，将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，一边揉30次左右，做五组。

7.坚持才是王道

其实不需要太多的运动方法，用好几种简单的，长期坚持下去，肯定是可以达到目标的。