女生小腿粗过大腿，该怎么瘦腿？

拥有大长腿和小蛮腰是很多女生的梦想，但是有的人腿比较粗，那么就需要通过运动来瘦腿，瑜伽就是一个很好的选择，每天练一练，就能拥有完美的腿型，很适合腿粗的女孩子哦！

1.战士一式变体

↑练习瑜伽之前，先进行压腿、伸展四肢等热身活动，可以防止突然剧烈运动对身体造成伤害。

体式要点：山式站立，双腿伸直，左腿向后伸展，左脚放在瑜伽环上，弯曲右膝，臀部下压，右大腿和左腿保持水平，上身保持直立，双手紧握，双臂伸直向后上方伸展。

2.女神式变体

↑身材不好，就算颜值再高也是很可惜的，所以减肥瘦腿很有必要，。

体式要点：山式站立，双脚脚掌分别向两侧旋转45度，双腿尽量向两侧分开，弯曲双膝，臀部下压，两大腿左右保持水平，踮起双脚脚跟，上身保持直立，左小臂向左伸展保持水平，右前臂向上垂直于地面，右手置于头顶正上方，双手食指与拇指相碰。

3.新月式变体

↑拥有大象腿的女孩子不要伤心，试试瑜伽体式，坚持练习就能使双腿变得细长直。

体式要点：山式站立，左腿向后伸展，弯曲双膝，左膝着地，两大腿在一直线上，左小腿向上抬高，上身保持直立，上身向左旋转90度，左臂抬高保持水平，右手握住左脚脚尖。

女生都有一个公主梦，谁不想要漂亮的脸蛋和完美的身材呢？所以小仙女们要付出努力，坚持运动和减肥，总有一天会变成自己想要的样子，大家赶紧练习瑜伽，蜕变成美丽的公主吧！

互动话题：你们有什么瘦腿的好方法呢？

欢迎大家在评论区留言、分享！

简便有效的提臀瘦腿方法

为了瘦腿一直在减肥，但减肥容易，瘦腿难，即使体重下降，大肥臀和大象腿还在那里，如何快速的减掉臀部的那些赘肉呢?

方法一 -挺身提臀

先平躺在瑜伽垫或床上，双手靠紧身体两侧，自然伸展放平，掌心朝上，眼睛微闭，全身放松，呼吸逐渐变得深长。

训练方法：

1. 吸气，慢慢收回双脚，是小腿与地面垂直，同时收紧臀部及会阴部，并抬高，接着依次抬高下背，接着是背中段，最後是上背。身体的重心分解到双脚和肩胛骨上。

2.呼气，身体慢慢放下，同时身体从上背开始，沿着脊椎逐渐地放松放下，直到臀部回到地面，整个过程中，臀部必须保持在收紧的状态。

3. 全身放松，既然呼吸1分钟。

4.继续上面动作，来回做二十次（各人根据自己的身体情况灵活掌握）。

温馨提示：

1.运动时一定要循序渐进，心急只会适得其反，甚至可能会受伤，切记切记。

2.挺身时，一定要慢，并且要同时收紧小腹和会阴部，放下后，要放松小腹和会阴部。

方法二 - 站姿后踢腿

首先先找一个与你的身高高度适合的椅背或者桌子边缘，双手伸出扶住，保持身体自然站立，全身放松。

训练方法：

1. 吸气，同时在尽量保持上身微微前倾的前提下，将一只腿向后慢慢伸直抬高踢出，抬高到最高时，静止保持5秒钟，然后慢慢放下，同时呼气。

2.换脚做，要领同上。

3.左右脚轮流，重复做二十下。

温馨提示：

1.后踢腿时高度要适中，同时上身要微微前倾，但不能幅度太大。

2.静止的时间要量力而行，逐渐增加。

3. 后踢腿时，要明显的感觉到臀部被压迫收紧才能起到作用。

方法三 – 跪姿后绷腿

四肢支撑趴在瑜伽垫或床上，双手伸直(也可弯曲),以前臂与膝盖支撑身体重量。膝盖靠拢，颈椎自然伸长。

训练方法：

1. 先在瑜伽垫或床上，以前臂与膝盖支撑身体，然后，右脚沿着地板徐徐向后伸出，要尽量往後拉，尽量绷直腿与脚尖并抬高腿，绷紧臀部并拉长背脊，同时吸气，坚持3秒后把脚放下着地但不收回，不放松，呼气。

2.吸气，单脚再举高，然後整条腿如弹簧弹跳般做上下小幅度摆动，连续往上抬脚八次，配合短促吸气吐气。

3.腿收回，放松，自然呼吸30秒。

4.换另一只脚重复重复上述动作。

温馨提示：

1. 上述动作左右各做一次为一组，整组动作做2-5轮。

2. 抬高时上身尽量保持不上翘，抬高的那只脚的那边臀部不要翘起来。