怎么戒掉抖音？

首先先注销账号，然后卸载抖音，然后砸碎手机，再注销手机号。

每次感到抖音危害的时候就按照以上步骤做一遍。

相信你会慢慢戒掉的，

信我！

只要照做，简单相信

照着做！

抖音可以说是基本上每个人都会玩的一款小视频软件，以前我也是非常喜欢玩的，但是现在就算下载了，我也可以一周不玩它，希望以下这个方法能帮到你，看完记得给我一个赞~

首先从一个产品的角度来看，它做的还是非常不错的，不光是界面友好，而且操作也非常的简单，老人小孩都能轻松掌握，只要轻轻滑动手指就能看到全国各地的人在做什么又发生了什么新鲜事。

最重要的是你在工作时要是拿出手机玩这么一会儿的时候你就停不下来了，半个小时.....一个小时.....当你突然意识过来的时候，啊！我还有工作/作业没做完了，是不是感觉对它又爱又恨，我相信每个小伙伴在玩之前都会在心里默默的说就看一两眼，然后.....后面的事就不用我说了吧。

一个人真正被毁掉的时候，他是意识不到的。

那该怎么办了，有没有解决的办法？别急，今天我就是要告诉你怎么解决，要想知道你为什么这么沉迷就得先明白这其中的原因。在《上瘾》这本书里，作者说，所有让你上瘾的产品，都巧妙的利用了心理学原理，因此，作者提出了一个“上瘾模型”

1.触发：

触发其实就是一个产品想法设法的来吸引用户，让他们下载注册，有一些喜欢用小视频记录生活的人就很容易被吸引，平台上面拍的人多了，那看的人自然也就多了，所以这些动机都会导致你下一步行动。

2.行动：

当有了动机之后，你就会对这款软件产生好奇并开始摸索它的玩法，如果刚开始上手比较简单你也就会更容易着迷，管理学有这样一个著名的“瓜子理论”:就是当人开始嗑瓜子，就不会停，直到嗑出一堆瓜子壳，这个过程你会很享受，但其实除了浪费时间，口干舌燥，其实一点用都没有。

3.多变的酬赏：

我相信你应该有过这样的感受，期待假期的时候，甚至比放假本身更愉悦——有时驱使人们行动的并非酬赏本身，而是渴望酬赏时产生的迫切需要。

抖音就是这样，它会根据你平时喜欢的内容来推荐，想想你刷抖音的时候是不是很期待下一个视频，刷到一个还想在刷下一个.....或者你发布了一个视频之后心中就会期待会有多少人给你点赞关注，这些“酬赏”都会不断的促使你打开抖音。

4.投入：

我们对一件事情投入越多，通常就越认同或喜欢，人一旦有了习惯就很难改过来。我们每个人的注意力有限，当你把大把时间用来刷抖音，你花在其它事情上的时间也就越少，比如看书，自我提升，这些都是是需要大量的时间的，当你停止学习时就说明你已经在走下坡路了。

以上就是你沉迷于抖音的原因。我相信大家都有过这种想法：要是学习能像玩游戏，刷抖音这样轻松就好了，我可以负责任的告诉大家，这完全是可以的！

既然已经知道了我们上瘾的原因，我们也可以把这个模型用在学习上：

1.找到学习的目标：

首先你的清楚你学习的目的是什么，大多数人并不是不喜欢看书，而是看不进去，时间一长自然也就不喜欢了，刚开始可能是因为好奇这书写的什么，但是这种触发不强烈，一旦发现这书很无聊就不会在看下去了，对于不知道怎么找目标的朋友，我可以推荐5why法去尝试（问自己5个为什么），这一步尤其重要，没有动力我们就很难触发下一步行动。

2.做个计划：

有了动机之后我们先不着急行动，先做个计划就是把目标拆解成小目标在一步一步行动，这样做我们能及时得到反馈也容易坚持下去，就像你玩抖音一样你拍小视频可能是想成为一个网红，但是你不会，所以你就得一步步去学，怎样拍比较上镜，拍那些内容网友会比较喜欢，配什么音乐更好等。

有些人心比较大一开始就给自己订个宏伟的目标比如说一天时间要看多少多少本书然后想一步就完成，你会发现目标难度太大的话会很难坚持下去，你可以给自己设置成先看1个小时然后再慢慢的增加。

3.坚持：

到了这个环节，你只需要坚持一下就行了，因为有了前面一步的催动你可能已经有点兴趣了，但是你会发现你没有看到结果啊，这时别急，学习可跟抖音不同。抖音你能马上得到奖励，学习他是有一个复利曲线的，在刚开始一段时间你甚至感觉不到它的存在，但是一旦过了那个分界点它会成倍的增长起来。

想起我以前也是非常不爱学习的，也不喜欢看书，一天到晚就是玩游戏，那段时间非常的迷茫，直到毕业以后我发现已经被身边的同龄人完全超过，正是这种不甘心才促使我不断学习，学习之后才发现带给我的不仅仅是物质上的增长，还有精神上，思维上，整个人就跟以前完全可以说是两个人，就是因为得到了这些改变才使我一直坚持下去。

4.重复

前面的环节完成了，最后我们要做就是不断的重复这些步骤让它成为你的生活的习惯直至上瘾，从你接触抖音之后是不是每天都要玩一玩心里才舒服，学习也是这样，想想你高三快高考的那段时间，是不是哪个时间学习，哪个时间吃饭是不是都已经变成一种自然规律了，只要你把学习养成了一个习惯，要是有一天你不想学习，你身体都会控制不住的要去翻开书，希望你能有这“身不由己”的一天。