怎么样做一个肌肉男？

怎么样做一个肌肉男？肌肉男跟型男是不是一回事？我想应该是一回事，他们都有结实的肌肉，宽厚的肩背，最主要的是拥有让人羡慕的，凹凸有致的，迷人的腹肌。那我就说说型男吧。

这个型男我们在健身房一起训练，应该也有两年左右的时间了。在健身房里几乎每天都能看到他。胸，肩，腹，背，臂，腿每周必练。但我觉得他更侧重上身训练，他也说过，咱也不打比赛，整个大粗腿不好看。

经常见他练习胸，肩，腹，背。扔下杠铃换哑铃。他也说过，因怕受伤，所举的重量都不是很大。就这样，不知不觉一年就过去了。各部位肌肉隆起，没有经过专门训练的人士绝不会有这样的身材。这时他发现，肌肉有了，但分离度不清晰。腹肌有了，但还没有完全显露出来。

就这样他开始了有氧运动，开始了跑步。每天一个小时的器械训练后，在跑步机上跑四十分钟。每次见他从跑步机上下来，都是大汗淋漓。器械与跑步相结合训练，也过去一年了。这时的他，肌肉线条清晰了，腹肌明显了，凹凸有致了。身材真是标准，真阳刚，真男人。从此会员们都亲切的叫他型男。此称呼绝对是对他身材的认可。

器械训练能增肌，减脂能使肌肉更清晰的显露出来。刚才有粉友问我，为啥这么了解这个型男？莫非……你呀，太有才了，这个型男就是…………我。

是这种肌肉男吗？

哈哈，开个玩笑。应该是这种肌肉男。

那么成为肌肉男，到底需要怎么做呢？

第一步：抛弃有氧运动

有氧运动指的是在运动过程中需要氧气进去循环系统，给身体提高源源不断的氧气、营养和更多的血液。比如跑步、踩单车、游泳、爬山、沙滩跑等等长时间低强度的运动。

有氧运动会消耗我们过多的能量，尤其在长时间的有氧运动过程中，我们的肌肉和脂肪会一同被消耗。如果你想成为肌肉男，就不要做有氧运动。

第二步：做无氧运动

无氧运动也叫做力量训练，通过杠铃、哑铃、器械进行的抗阻训练。

无氧运动可以帮助肌肉肌肥大，是获得肌肉最重要的运动，没有之一。

第三步：饮食

三分练七分吃，相信大家都听过这句话。如果吃的不好，就算你练的再好，你都无法获得很好的效果。

想要成为肌肉男，意味着你要增肌。而增肌，就需要保证热量盈余。也就是每天摄入的热量>每天消耗的热量。

很多人之所以长不胖，增不了肌，很大程度就是没有保证热量盈余。

第四步：睡眠

肌肉的合成其实并不是在训练中和平时的饮食中，更多的是在睡眠中。所以很多健身者，不管是增肌还是减脂，都要保证充足的睡眠。

最好的情况是每天睡够7-9小时。

以上就是成为肌肉男的四大步，我在这里也只是简单的概述。更多的内容，还请多多关注我。

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