如何减肥最快

您好，我是Bo小姐。减肥不能只注重快，最主要的是要健康的减肥，这样对身体不会造成伤害。

我自己亲身经历后认为，在保证健康的情况下，控制饮食和适当的运动瘦的会相对快。饮食上注意，在减肥前期，米和面尽量不吃或是少吃(如果吃放在早上或是中午），可以用粗粮代替，粗粮中含有大量的膳食纤维，建议玉米，荞麦，全麦，糙米等。减肥期间也要补充蛋白质，比如鸡蛋，牛奶，肉，豆类等食物都是要吃的，建议鸡蛋保证一天1－2个，牛奶可以选择脱脂牛奶，肉类牛肉，鸡胸肉，鱼肉都是可以吃的，豆腐，无糖豆浆也都是不错的选择。蔬菜建议多选绿叶菜，水果可以当做中间加餐，可以放在中午或是下午，尽量不要在晚上吃，晚上可以选择食用蔬菜等一些清淡点的。

在调整饮食的情况下，每周坚持2－3次的运动，运动能够促进血液循环，加快新陈代谢，增强抵抗力，对减肥也有很大的帮助。

我本人坚持这样做一个月瘦了10斤，希望对您有帮助。

您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是视频的网址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

我也在头条发了图文教程如下：

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。

当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出视频教程的！

关于减肥，通常都是女性比较在乎，所以，今天就为大家介绍一下水肿型肥胖以及经络减肥。

女性身体免疫力本身就比男性要差，身体代谢能力与循环会出现不同障碍，这时候可能不止会有脂肪生成，最重要的是会出现水肿，而且表现特别明显，让人身体看起来会有肥胖感，而且容易出现神色倦怠的问题，会影响到身体内分泌紊乱，若不及时进行排除，只会形成恶性循环，导致水肿现象越来越严重。

若是水肿型肥胖，首先要减去身体多余水分以及堆积的废弃物，通过经络系统排出体外。也有一部分人是由于日常饮食过于紊乱，长期吃不良生活习惯，不爱运动，对身体经络不循环，代谢出现问题，尤其是长期久坐的，特别容易堆积毒素，导致身体是寒气重，这个时候身体环境特别适合脂肪生，久而久之出现身体肥胖的不良后果。

利用打通经络减肥法可轻松解决身体代谢问题，中医认为不规律的生活只会大量消耗体内无气，气虚则寒，寒生湿，给脂肪提供了舒适的成长环境。当打通经络减肥法帮助身体排出体内毒素，有助于去湿寒，辅助减肥。身体肥胖的人在饮食方面不要吃太多生冷食物，否则只会越来越胖。

蛋白质和碳水化合物分开吃

这样能较快减肥

还不缺乏营养

少吃多动

少吃当自己一天的摄入量小于一天的消耗量的时候你就在瘦。首先要对摄入的热量有一个具体的概念。千焦千卡大卡，对自己身边所熟知的食物有一个具体热量的概念。那想要快速减肥的话，就必须要有时间的限制。一个月或三个月。在这段期间少吃或者尽量避免吃零食。每天的摄入量在800大卡以内。减肥期间可以吃的食物有，玉米西红柿黄瓜蔬菜（土豆的热量很高），草莓圣女果苹果梨（尽量少吃苹果梨的热量也很高），西瓜的热量也很高。主食有紫薯，杂粮米，荞麦面等一些粗纤维的食物。多补充些蛋白质牛肉鱼虾鸡蛋鸡胸肉等都可以。一定要注意少吃零食。。。和碳酸饮料。如果忍不住可以买一些0脂的饮品0脂牛奶或者是酸奶。网络上都有推荐的。

多动。这里的多动并不是说让你拼命的运动。而是多走动。以慢跑或者快走为主。每天四到五公里即可，注意跑后的拉伸和肌肉放松。相信坚持下来可以达到一个极速减脂的状态，但是对自身的自律性也很强。所以可以找一个朋友，两个人相互监督。

般来说，要提高基础代谢，还要明白什么情况下，会降低基础代谢。原因大致如下:1、内分泌系统的失调(比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调)2、年龄的增加(一般年龄越大会导致肌肉含量的损失而肌肉的多少直接影响基代)3、体重的降低(体重越高,需要的热量越多,所以基代越多，反之亦然)4、其他患病原因,消耗的活动少了自然降低了基代;以上这些原因基本属于客观原因,就是不是自发导致的。而现在很多年轻人，尤其女孩子们基代损失,是自发主观原因，也就是节食造成的。再次呼吁一下各位想减肥的童鞋们:千万不要节食! !!

最快和最有效的减肥方法是采取健康措施。首先，注意良好的饮食习惯。不要吃太多高热量的食物，如肥肉、可乐和糖果。你可以多吃些清淡的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等。此外，我们必须注意适当的运动，保持良好的体质。如果可能的话，可以去健身房制定健身计划，同时可以根据健身计划进行规律的精神锻炼，如健身瑜伽等