一、出发最好采用蹲踞式，出发有利于2次用力。二、浅入水，采用蝶泳打腿，最好不超过3次。三、双手在前出水时，不要等头出水，手就开始划水。四、手划水路线尽量采用直线型，加快手频率。五、呼吸：划手：腿打水的比，应采用1：4：12.，采用一侧呼吸换