第一步：憋气、吐气一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。同

第一步，在水面上深吸一口气，游泳过程中在水面时间比较短，用嘴吸气很快；第二步，把头沉入水中并缓慢呼气，下沉的过程中，嘴巴紧闭，用鼻子缓慢呼气可以防止鼻子进水；第三步，在水下平稳呼完气再回到水面上，重复第

第一步：憋气、吐气一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试

1.练习水中憋气我们最好是站在泳池边，拉着栏杆，或者是朋友、教练的手，将头没入水中，以此练习憋气。第一次憋气的时间可以不用太长，熟练之后，憋气时间才越长越好。练习的时候，如果感到不适，应该马上停止憋气。2.练习水中吐气同样，站在泳池边，拉着

对于初学游泳的人来说，要想学习游泳，第一步是熟悉水。试着把头放在水里。第二步是练习在水里漂浮。第三步在陆地上学蛙泳动作。第四步在水里练习动作。

首先要通过学习相关书籍理论知识，了解相关水域，认真做好相关准备和泳前热身工作，并且在有保护人员的前提下进行。