2到4分钟平板支撑平板支撑（plank）是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间锻炼方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面

一般人做平板支撑能坚持1至3分钟左右的时间。如果勤加练习，大多数人每次可以坚持5分钟左右的时间，另外，如果是经过特殊训练的人，有可能坚持到几个小时。平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系，刚刚接触平板支撑的人群，一般只

平板支撑想要达到运动的效果,每次进行平板支撑运动90秒才算合格,通常需要分成3组,每组30秒，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。

5秒到120秒平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那

平板支撑每组间隔20秒以内。平板支撑一开始可以每组做15~30秒，每次做两组，每组间隔不超过20秒；适应运动强度后，可以每组做60~120秒，每次做3~4组。平板支撑是一个静力性动作，可以锻炼人的腰腹力量，但并不是做的时间越久越好，应根据自

普通人一次三分钟就够了，算是很好的了，最近记录中国军人，八小时零一秒，没到极限弄个八一纪念。