练肩多久练一次比较好？练肩膀应该追求高次数还是高重量

本文目录

1. 卧推一组6个有用吗
2. 练肩膀应该追求高次数还是高重量
3. 俯卧撑多少个一组最佳
4. 练肩超级组有用吗
5. 练肩膀用几公斤的哑铃合适
6. 肩部训练重量问题

卧推一组6个有用吗

1、卧推是一种常见的健身运动，可以锻炼胸肌、肩膀和臂部的力量。推荐一组6个卧推，但其效果是否有用取决于各个人的健身目标和身体状况。

2、如果你是初学者，一组6个卧推可能会对你的肌肉产生一定的刺激和发展。然而，如果你是一名经验丰富的健身者，一组6个卧推可能不足以提供足够的挑战和进展。最佳的健身计划应该根据个人的目标和需求进行调整。建议咨询专业的健身教练，以获得更加具体和适合的训练方案。

练肩膀应该追求高次数还是高重量

1、1需要追求高重量2练肩膀的目的是增强肌肉力量和体型，只有在高重量下肌肉才能得到更好的刺激，有利于增加肌肉质量和力量。

2、而高次数只能锻炼肌肉的耐力，对于增强肌肉力量并不明显。

3、3当然，高重量训练也需要恰当地安排次数和组数，避免受伤和过度疲劳的情况发生。

4、建议在保持正确姿势和控制训练负荷的情况下，逐渐增加训练强度，获得更好的效果。

俯卧撑多少个一组最佳

1、俯卧撑是无氧运动最方便的无器械的健身项目。适合任意年令能夠行走的各类人群，不论农村城市边远山村的居民都方便采用的项目，也是工农商学兵都喜爱的健身运动。

2、俯卧撑做为健身项目，要达到健身效果，必须达到一定强度才能起到增加肌肉，提高肌肉力量的目的。这就必须要有一个健身计划，包括俯卧撑项目的强化训练方案，其目的就是使肱三头肌，背肌，胸大肌，腹肌得到全面锻练，这对扩散肩部，增强大臂，腹部肌肉力量是十分重要的。有规律的锻练能使肌肉纤维变粗，肌肉更加有利，减少人体生物老化，强化人的上肢力量腹肌力量，对提高人体平衡机能与支撑机能都起到重要作用。

3、这个俯卧撑训练计划正如提问者所说，俯卧撑分几组如何训练的问题:

4、一般来讲可分为三组，然后根据个人情况具体安排，总的原则是

5、因人而宜，循序渐进，不断强化，注重效果

6、为实现这个训练计划的执行。需根据个人情况制定分期计划。

7、任何运功都要保持动作正确，既能避免伤害，也能有效锻炼身体部位，起到事半功倍的效果，对初学者来说，更为重要。

8、急进，伤身。良好的效果需要时间。以季，年为计，从低强度到高强度，从小剂量到大剂√量，逐步升高。

9、二天内不要做同一动作，今天练手臂，明天练胸，腿，交替进行。

10、双手张开45度，收腰挺腹，从胸到踝笔直，眼晴勿看前方。双肘问两侧分开，45度，伸直手臂，撑起身体。慢慢弯曲身体放低身体。躯干成一线，撑起与落地稍停顿，低点不放松，身体一直支撑着。

11、我是初学者，需一年内完成整个训练。

练肩超级组有用吗

1、超级组的定义，指的是主动肌和协同肌在没有组间的休息时长时，完成为一组。假设做杠铃俯身划船，背部肌肉为主动肌，肩后束为协同肌，那么完成划船后进行肩后束的训练，这可以是超级组，一般是训练肌肉耐力的。

2、肩怎么也练不宽，那一定要侧重练习肩膀中束，这套超级组一定会帮助到你。

3、·首先做侧平举，身体需要微微前倾，肘关节微屈，通过驱动肘部向两侧发力，画一个尽可能大的弧线。

4、·最主要的来了，从侧面看肩和肘在一个水平面，同时用小拇指侧重发力，会侧重练习肩中后数。做12次紧接着不休息，肘关节微微前移，大概10度左右。同样的动作要点，但发力的时候要靠虎口侧重发力，会侧重练习到肩中前束，再做12次。

练肩膀用几公斤的哑铃合适

坐姿杠铃推举两边是10或者15KG的，斜上同样，坐姿哑铃是12.5kg，斜上一样，有一个向上推的器械是30kg，以上每组数量12个，4组，侧平举是5kg，每组50个，俯身飞鸟的话5kg护着7.5kg都行，看你自己吧

肩部训练重量问题

你对肩部肌肉不了解，肩部肌肉称作三角肌，有前束、中束和后束组成，是扇形肌肉三角肌属于耐力肌的一种，不是你用多大的重量，而是每组的组数建议你选择每组能完成12次以上的重量，侧平举10公斤，如果你不借力，已经很不错了！选择一个你可以完成12次以上的重量做侧平举