跑步恢复训练计划 跑完全马后几天恢复

本文目录

1. 体育生晨跑多少公里合适
2. 跑完全马后几天恢复
3. 马可以连续最久跑多久，跑多远

体育生晨跑多少公里合适

体育生跑20公里合适。一般来说，人体需要保证每周10-12公里的跑步运动量，才能满足健康所需，大约每天跑步锻炼30分钟左右。如果能够达到每周跑步20-25公里，那么健康更受益。平均后，大约是每天3-4公里。刚开始晨跑锻炼的人，可以不必追求公里数的限制，每天晨跑满足30分钟-40分钟，在感觉到身体微微出汗，但是说话交谈不会受到影响的情况下，可以提高跑步的速度，这样坚持1-3个月，大多数人已经能够达到晨跑3公里-5公里左右的运动量了。

跑完全马后几天恢复

完成一次10公里的比赛，最少要经过3天，爆发力和耐力才能完全恢复。那么跑完一次全程马拉松所需要的恢复时间就更多了，一般需要7天。

马可以连续最久跑多久，跑多远

马的速度20-60公里，一次最多连续可以跑60－100公里。当然如果不心疼马，一晚上跑300公里撑死，马也掉膘，估计要个把月才能恢复一般情况下连续跑30里古代驿站，大概30里一个[唐朝全国共置驿一千六百四十三所，其中陆驿一千二百九十七所，一般为三十里置一驿(地势险阻或须就水草处不限)；水驿二百六十所；津渡处置水陆相兼之驿八十六所。]，也就是说，快马加鞭，30里马就得休息，如果要保持高速，只有换马匹。估计古代战马可以连续不停跑30里。