健美运动员骨骼肌含量，健美运动员肌肉大他们的跑步速度怎么样

本文目录

1. 健美运动员的肌肉是怎么练成的
2. 健美运动员肌肉大他们的跑步速度怎么样
3. 本人身高173-175练肌肉应该吃到多少斤合适
4. 肌肉率72%是什么概念
5. 为什么职业拳手没有块状肌肉
6. 体操运动员的力量有多大

健美运动员的肌肉是怎么练成的

1、1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

2、2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3、3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。

4、4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5、5．高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6、6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。

7、7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

健美运动员肌肉大他们的跑步速度怎么样

比起跑步专业运动员来说肯定不快，速度和耐力都不行，比业余高手一般都不行，因为跑步和健美用到的肌肉不一样，跑步对心肺功能要求也很高。

本人身高173-175练肌肉应该吃到多少斤合适

体重当然是越大越好，因为肌肉量多，就会让体重变大，说明你练的越好。

肌肉率72%是什么概念

1、肌肉率72%是属于偏高现象，一般与运动有一定的关系。

2、肌肉率是人体体重、身高、体内肌肉含量计算，男性肌肉率低于30%属于偏低，高于40%属于偏高，女性肌肉率低于25%属于偏低，高于30%属于偏高。

3、通常不管偏高还是偏低，都属于不健康的情况。

为什么职业拳手没有块状肌肉

职业拳手通常没有块状肌肉的原因可能有以下几点：

1.训练方式：职业拳手注重综合性的训练，包括力量、速度、耐力和敏捷等多个方面。他们的训练方法强调全身肌肉的平衡发展，而非过度发展某个特定肌群。块状肌肉通常是通过针对性的肌肉练习和特殊的饮食来获得的，而这些不是拳击训练的重点。

2.体脂含量：职业拳手需要保持较低的体脂含量，以使身体更加灵活和敏捷。过多的肌肉堆积会增加体脂含量，使得拳击动作变得笨重和缓慢。因此，职业拳手通常会控制体脂含量，以实现最佳的运动表现。

3.分量级别：在职业拳击中，有不同的分量级别（例如轻量级、重量级），不同分量级别对身体的要求也不同。例如，较小的分量级别要求较为瘦削的身材，而重量级要求体重较大但不一定是块状肌肉。所以，职业拳手所需的身体形态和体格特点会因分量级别的不同而有所不同。

需要注意的是，尽管职业拳手通常没有明显的块状肌肉，但他们的肌肉通常都非常发达和强壮，以应对激烈的拳击比赛。

体操运动员的力量有多大

1、力气肯定是很大，但体操训练是力量加技巧加柔韧性，并不以力量为主。而健美运动为了增加肌肉以力量训练为主。如果单比力量体操运动员是比不了健美运动员的。

2、体操运动员是举不起150公斤的，因为他们的为了力量是用在体操动作上的，不需要去举那么沉的东西。