长跑多久一次比较健康，长距离跑步是多少公里

本文目录

1. 新手跑步多少公里合适
2. 每天坚持跑步7公里好吗
3. 5公里跑步配速多少合适
4. 一口气跑几公里才是正常的
5. 长距离跑步是多少公里
6. 一公里跑多少步最好

新手跑步多少公里合适

一般来说，新手跑步锻炼，不要超过五公里，最好是三公里左右比较合适。对于没有跑步习惯的人来说，刚开始跑步，最多也就是三公里，否则会对身体造成伤害的，而且从酌情增加距离的角度说，最好开始跑三公里左右最好。

每天坚持跑步7公里好吗

1、长期坚持跑七公里当然有好处，但是方式方法必须用对，这样才能避免一些意外的发生，我也是一个跑步爱好者，由于我开始在跑的时候方法用的不对，导致现在膝盖有点受伤。

2、优势就很明显，长跑可以锻炼自己的意志，在自己坚持不下去的时候，想着跑完最后一公里就休息，反复几次七公里很容易就跑下来了。再者长跑可以锻炼内脏，比如心肺，在跑步的过程中可以使心脏博出血的能力加强，可以使肺部更好的进行血氧交换，有助于防治急慢性疾病。当然减肥的好处是必不可少的，在长跑时可以促进周身肌肉的新陈代谢，在肌肉进行力量型锻炼的过程中会对脂肪产生影响，使脂肪溶解，消耗，进一步减少身体的脂肪比例，达到减肥的效果。

3、但是跑步的方法不用对就会对膝盖产生不利影响。在跑步时应该注意上身保持挺直，即不前倾也不后仰，手臂很自然的摆动，手掌呈半握状态。呼吸应保持深度和规则就好，三步一吸。在长距离跑时膝盖不要抬的太高，太的太高会对膝盖造成一定损伤，还有尽量不要跑山路，一上一下对膝盖的损失更大，我膝盖就是跑山路时留下的创伤。

4、如果决定要跑7公里，我们不可能第一次就跑那么多，可以第一次跑3公里，第二次跑5公里，慢慢看自己的身体状况去递增。还有建议一周别每天都跑，可以选择一三五跑也可以选择二四六跑，长跑贵在坚持，如果坚持下去你会发现自己的身体状况会比没跑之前好很多，散发的那种魅力也是之前不可比拟的。图片是我当初夜跑的一个区域图，当初我选择山路跑是因为那里安静，可以边听歌边跑。

5公里跑步配速多少合适

1、关于五公里的配速以前我会觉得多少多少合适，现在觉得，讨论一个具体的速度并不恰当，我们关于速度的选择更多的要依据自己的身体状况来判断。

2、当我们跑步的目的纯粹就是为了锻炼身体，锻炼心肺功能，保持自己的健康状态，那配速是自己跑起来不会很累的那种，并且自己跑完之后不会觉得要死要活的节奏。

3、这个速度一般在5分半开外，在9分以内，这个区间基本满足于大部分锻炼身体的配速情况，具体的状态就是这个速度跑起来，自己不会马上大口喘气，然后有一种越跑越想跑的快感，身体也不会觉得乏力。

4、当我们跑五公里是为了提高自己的速度，那这个配速就很重要啦，像我自己现在五公里最多只能跑到21分钟，那为了练习速度，我基本都会使劲跑，跑到22分到23分之间，配速算下来是四分半左右，但是这个过程其实挺不容易的，因为自己会很累，状态好的时候还行，状态不好的时候，可能还没有到五公里自己就想放弃，但是多数情况下就像走一步再走一步那样慢慢坚持下来。

5、这时候为了练习速度的，五公里有一定跑步基础的人的配速基本在四分到五分之间，个别有天赋的可能三分出头。

6、当然，我们每个人跑步的过程，配速都会越来越快的，这基本也是一个循序渐进大的过程，只要有规律有计划的运动，这个过程就是大部分坚持有效运动的结果，所以自己想不想知道自己跑步的进步，一个方面就是看自己速度有没有提高。

一口气跑几公里才是正常的

首先说的是一口气跑3公里那你的身体是非常棒的，因为现代的人交通工具非常发达，许多人走一段路都气喘吁吁，别说跑了，有些小青年都不见得一口气跑三公里，只有哪些天天跑步锻炼，经常运动，身体健康的人才能顺利一口气跑三公里，如果你一口气跑三公里证明你是超过了至少百分之八十五的人！

长距离跑步是多少公里

大众长距离跑步一般是十五公里以上,跑马拉松的运动员一般把三十公里以上称为长距离。5000、8000、10000米，以及10000米以上称为长跑。长距离跑步和刚才的概念又有所不同，我个人认为，从锻炼健身的角度讲，3000米就称的上长距离跑步了，或者从时间上讲，超过30分钟的跑步也能称的上长距离跑步了

一公里跑多少步最好

一公里是1600步左右，如果按照部队训练的步伐，只需要1333步跑完一公里。一般人（身体健康的成年人），10米大约走16步，一公里就是1000米，1000米就是需要跑1600步；如果是按照军队或者均需的基本要求，每跨一步就是75公分，就是0.75米，1000米的距离只需要1333步左右即可跑完。