赛前吃什么跑步快运动员赛前应多吃什么来补充体力

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1、答题公式1：运动员比赛前需要摄取一定的营养物质来增加体力和保持优秀的状态。

2、原因：摄取足够的营养物质可以提高体力和保持身体健康，有利于发挥最佳水平。

3、运动员需要摄入的主要营养物质包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等，其中碳水化合物是最主要的能量来源，而蛋白质是肌肉细胞的重要组成部分，有助于肌肉修复和生长。

4、运动员可以选择一些易消化、低脂肪、高碳水化合物、适量蛋白质和维生素的食物来摄取所需营养物质，比如鸡肉、牛肉、火腿肠、大米等。

5、此外，运动员还需要注意饮食与运动的时间安排，避免过量或过晚进餐。

运动员赛前吃香蕉，菠菜，麦片，草莓，坚果，可以恢复体力，如香蕉极易被人体吸收并转化成能量,很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量,吃用香蕉能够快速补充流失的体力。

赛前准备攻略包括以下几个方面：

1.训练：提前至少9周，每周素质核心训练1-2次，周期跑训+核心力量训练。

2.饮食：增加碳水吸取，减少脂肪摄取，鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉等食物富含碳水化合物，会让你在比赛当天储存满糖原。比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条、面包、米饭、土豆、水果汁、运动饮料等。

3.装备：一双合脚的跑步鞋(千万不要穿新鞋),一双运动型略厚的棉质袜子(跑前修剪脚趾甲),一件适合长跑的快干T恤和短裤，提前准备好芯片和号码布等。

4.休息：在赛前提前3小时起床也许是大部分资深马拉松跑者的习惯，因为你必须在赛前两小时完成一段丰盛早餐的摄入，还有一些琐碎的准备工作，因此无论你是第一次还是第N次，提前180分钟起床吧。

赛前吃什么对于100米赛跑很重要，因为食物可以提供能量和改善身体状况。以下是一些建议的食物：

1.碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，可以选择吃一些优质的碳水化合物食物，如全麦面包、燕麦片、米饭、香蕉等。

2.蛋白质：蛋白质有助于肌肉修复和恢复，可以选择吃一些瘦肉、鸡蛋、豆类或者牛奶等富含蛋白质的食物。

3.脂肪：适量的脂肪有助于提供额外的能量和维持身体机能，可以选择一些健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、橄榄油等。

此外，饮食摄入的时间也很重要。一般来说，最好在比赛前1-2小时进食，这样能够给身体足够的时间消化吸收，并避免在比赛时胃部不适。最后，个人的饮食习惯和身体状况也会影响食物的选择，所以请根据个人情况做出适当的调整。

提前半小时吃个香蕉就好,又可以增加耐力,又不伤胃临赛准备:

早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);

不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤;

临赛前30分前适应进行慢跑:一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力;

肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤

1、全麦面包/馒头+香蕉：全麦面包、馒头和香蕉都富含丰富的碳水化合物，而且香蕉容易消化，还含有丰富的糖类、维生素等，两者搭配食用对于补充能量效果...

2、贝果+低脂奶酪果酱：贝果是淀粉类主食，没有经过复杂的加工，容易消化，如果单吃太无趣，可以抹上一点低脂奶酪果酱。

3、面条+果汁：面条属于高碳水食物，而且容易消化，果汁含有少量的脂肪以及糖类、维生素等，是跑马拉松前比较好的搭配，注意果汁就喝平常常喝的即可。

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