普通人练弹跳能扣篮吗，纵跳多少算厉害

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双脚起跳1米是正常水平，普通人的身高会在1米60到1米70之间，如果是正常体重下起跳一般都能达到一米，除非是体重较重会影响到起跳的高度，而有些弹跳能力好的人，起跳后会超过一米的高度，经常进行跳跃的锻炼对身体也是很好的，不断提高起跳高度。

这个我深有体会啊,如果有条件的话就下午的3-4点的时候是比较好的，那个时候人体是属于最兴奋的状态,我以前就是天天下午3点开始练一个半小时然后就去打球,不过我是到健身房去,

里面的器械虽然本身是不可以练弹跳的但还是可以利用的比你现在用的这个方法有效果我觉得,而且在健身房还可以练其他的部位,这个可以加强力量特别是空中的力量,有一次有两个人和我抢板的时候我抓到了在空中有碰撞结果我落地的时候他们倒地了,那感觉真爽啊，

如果你没有条件去健身房的话就找个朋友坐在你肩膀上然后你再做深蹲这样的动作,我1.77最高峰的时候我可以两个手抓篮筐,记住弹跳这东西一不练就不行了，你现在一个月不练了我想已经和没练前没有什么变化了吧,一定要坚持天天练,就是你满意你现在的弹跳了的话还有要坚持练,但就是做的次数不用那么多就是了

1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。

2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

2个月起步，而且增加20cm已经非常非常厉害了。正常人弹跳也就40cm翻一倍那你的肌肉是要次方增加的。并且还要每天锻炼来维持弹跳，很辛苦的。

专业运动员一年就休息5天弹跳也就70到80.

1、纵跳高度不能简单地用数字来衡量“厉不厉害”。

2、纵跳的难度取决于个人身体素质、技术水平、训练频率，并且不同的人对于什么高度算“厉害”也各有不同的标准。

3、除了纵跳的高度之外，还有其他因素可以考虑纵跳表现如何，比如纵跳的速度、稳定性、柔韧度等等。

4、因此，不能简单地用数字来判断一个人的纵跳是否“厉害”。

普通人跳2.5米，2.75米算优秀，世界纪录是3.476米。1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1.50米、立定跳远3.476米（创世界纪录）、立定三级跳远10.55米。

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