提踵练什么？窄距俯卧撑能做多少个高级

本文目录

1. 站立摸高怎么提升
2. 本人男175cm，195斤，每天坚持跑40分钟，走20分钟，能收多少一个月
3. 窄距俯卧撑能做多少个高级
4. 蛙跳跳多高效果最好啊

站立摸高怎么提升

做提踵练习，就是一只脚（记住单脚）踩在台阶上膝盖绷紧，用小腿跟腱力量上提身体，一周后每次大约可以做30次，每天连续（间隔1分钟）做4到6组。

本人男175cm，195斤，每天坚持跑40分钟，走20分钟，能收多少一个月

我建议你健身减肥，你的力量可以从16公斤的哑铃开始练，如果你下决心健身减肥可以一次性买个40公斤的，合适，上网学一些姿势，一天瘦一斤我做过，一天锻炼一个多小时就好，其实不累，比跑步轻松多，而且跑步也能达到一天一斤，但光跑步会越来越虚，建议一周锻炼五天跑两天，穿插着来，如果你的小腿直的的话建议做一些蹲起和提踵锻炼大腿肌肉，这些锻炼燃脂感觉会很明显，尤其是卧推瘦胸的时候，

窄距俯卧撑能做多少个高级

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、半倒立撑、倒立撑。锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。小腿：单腿提踵。每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。动作难度升级原则：胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。

蛙跳跳多高效果最好啊

蛙跳会对小弟弟造成一定的损害，所以建议少练习蛙跳，如果你想练习弹跳力，建议去健身房抬扛铃（刘翔就这么练的）很有效果的，或者提踵，半蹲跳都有很好的效果，每天练习到小腿发酸为止，15个星期一般可提高25到30厘米的弹跳高度。