每天早上跑步跑三公里，一个月后有什么改变

天天跑不科学，单纯跑也不科学，别上来按住埋头就跑，学点理论知识没毛病。

心肺能力增强了， 血循环能力也增强，

每天早上跑步三公里，一个月后身体会有很大的改善！

对于跑步大家都不陌生，也有很多的人坚持每天早上起来跑步，这是因为跑步确确实实的能带给我们很多好处，给身体带来很大的改变。

跑步带来的改变

改变身体素质，当一个人每天坚持早上起床跑步三公里的话，身体的素质会得到很大的改变，跑步能很好的改变一个人身体素质。

改变一个人的气质，如果一个人每天都很懒散的话，每天坚持早起跑步会让他变的不在懒散，整个人会变得有气质！整个人显得朝气磅礴。

锻炼肺活量，坚持慢跑，能让我们的呼吸变得深、长、匀。肺活量加大，能很好的锻炼肺部的功能，让你到老都健康。

可以减肥，坚持每天跑步三公里，可以有效的燃烧脂肪，让身体更加的匀称，让不需要的脂肪都消失，身体看上去更加的美观。用跑步来减肥，是最好的减肥方法。

增加免疫力，每天坚持跑步可以提高免疫力，让身体更少的生病。坚持跑步后，你会发现你的感冒次数减少了，这就是跑步带来的改变。

性生活更加和谐了，坚持跑步后带来的改变就是性生活更加的和谐了，感觉精力充沛，夫妻更加恩爱了。

跑步需要注意的事项

注意动作要领，跑步时一定要注意自己的身体姿势，按照科学的方法跑步，不然会让身体受到伤害，不仅没有给自己带来好处，反而带来伤害了。

跑完后要及时休息，按摩按摩大腿和小腿。让肌肉得到缓解，这样的话很容易减轻跑步带来的疲劳。

跑完步不要立即喝水，刚跑完步会让人更加的疲劳，所以刚跑完步不要立即喝水，可以选择在跑步之前喝一杯水。

跑步之前最好最一些拉伸的运动，这样做的话可以让跑步更轻松，不会让跑步的过程中，突然的运动受到伤害。

跑完之后不要马上停下来，可以慢走一会。慢慢的停下里，然身体得要适应。

好了，以上就是我对于每天早上跑步跑三公里，一个月后有什么改变的观点，希望可以帮到你 。

如果没有运动基础，这么连续跑，用不了一个月就可能会受伤！第一个月应该是处于适应阶段，打有氧基础的过程，这个过程可能需要2-3个月。如果正常完成跑步，一个月下来会感觉跑步变轻松了，精力也有一定提升。如果有一定运动基础，适应阶段会缩短，短时间内会有大的进步。

这个月对于减肥其实没什么作用，建议把目标放在运动能力上，这样会更有乐趣一些。坚持运动的时间长了，随着运动能力的提升，身体也会自动适应你的能力，也就是所谓的减肥成功吧。