消极情绪的调节方法

调节方法有：多做跑步游泳等体育活动，这些活动是化解不良情绪的有效措施之一；

多晒太阳，也可以让人心情愉悦；找一个僻静的地方，尽情地大声哭喊，使压抑的心理得到宣泄，睡好觉，睡眠有助于克服消极情绪，一觉醒来心情就会好多了；

听音乐、欣赏花草山水也是很好的方法

想要调节消极的情绪，首先你要去转移注意力，也不能一整天都呆在房间里面去想那些不开心的事情，比如说多和朋友你去吃一下火锅，喝一顿酒，暂时的可以忘掉这个烦恼，等时间久而久之之后，那么你的注意力就会被转移了，或者这个时候你可以先谈一段恋爱，让朋友给你介绍一个比较优质的男朋友。

1、意识控制

当你的脾气很暴躁特别想要发泄的来的时候，这时候你可以用自己的意识来提醒控制自己，自我暗示不要发火，连续暗示多次，就能很好的控制情绪。

2、自我鼓励

当你受到挫折生活不如意的时候，可以看看哲理性鸡汤来安慰自己，并且鼓励自己，让自己觉得自己是可以的，面对失败，也不要泄气，毕竟自己已经很努力了，下次一定会成功的。

3、宣泄情绪

生活中有什么不开心的事情或者是承受了很大的委屈，这时候不要自己一个人埋在心里，可以找要好的朋友聊聊，倾诉自己的烦恼，让自己的负面情绪都释放出来，这样才可以保持身心健康。

4、转移注意力

如果你消极的情绪让你无法定下心来时，可以选择你喜欢做的事情去做，这样可以转移自己的注意力，同时在自己感兴趣的事物当中找回自己的自信心以及乐趣。

5、外出散心

外出散心也是不错的方式了，暂时远离自己习以为惯的环境，走近大自然去，让美好的事物进入你的视线，同时洗涤你的心灵，当你登上高山的时候，你会发现什么都不重要了，人生在世，何苦跟自己过不去。

人是有感情的动物，所以在日常生活中难免有消息的时候，这时候自我调节情绪尤其重要了，通常可以用看电视，打游戏，听音乐，或者与朋友去咖啡吧喝杯咖啡，与朋友诉说一下自己不开心的事儿，如果有的事不方便与别人说，也可以采用锻炼身体的方法调节情绪，希望能给您帮助

1.远离干扰源

这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法，如果你对某一个人感到愤怒，只需要离开他的身边，那么愤怒就会消失一大半，这其实就是大家常说的冷静一下的原理。

2、自我暗示

这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候，学会暗示自己：一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多，头脑也会冷静下来。

3、强化情境性

因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的，所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快，明亮，柔软的视听刺激，能够有效的调节身心，让我们的情绪达到最理想的状态。

4、精神转移

当自己有负面情绪的时候，头脑会产生强烈的兴奋灶，这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情，就比如说看电影，听音乐，玩游戏或者打篮球，让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。