其实瘦腿的运动有很多,开合跳有助于瘦腿,咱们先说开合跳的作用,再推荐其他的瘦腿运动。
一、开合跳能锻炼到肩膀、手臂和腿部的肌肉。
开合跳的作用:
1、开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。
2、开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
3、做任何运动时,首先要热身,就是让身体的血液加速循环,让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择,又是全身性的运动动作,几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯,有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作!
二、瘦腿的运动,就是所有跑步所有氧都可以瘦腿。你如果是器械针对锻炼的话,就是做一个深蹲,徒手深蹲,这些都可以瘦腿。
我个人觉得你如果想瘦腿的话,最快速的话是一个波比跳,波比跳是一个瘦全身的动作,腿部也可以瘦的很快。还有一个就是蹬箱,这个是瘦腿比较快的。就是健身房基本上都有那个泡沫式的一个方形的箱,或者是长方形的箱。然后你就上下不停的蹬,就跟蹬山机是一个道理你先踩上去,然后再下来,再踩上去,再下来,这是一个全针对减脂减腿的一个动作。
你可以先做五组从五组开始,然后每一组尽可能做到力竭,就是做12个以上。
本回答将提供以下观点。
一,局部瘦身是伪命题。
二,开合跳多半会导致小腿粗壮。
三,开合跳是减肥效果如何。
一,局部瘦身是伪命题。
局部减肥目前只存在于各种减肥教程的文案中,现实情况是没有局部减肥的可能。
如果脂肪的代谢逻辑优先局部肥胖的部位,那么人类就不可能存在局部肥胖。
如果活动哪瘦哪,那人类就不可能有粗腿。因为人一辈子最大的活动量来自于腿部。
脂肪的代谢逻辑是由基因和激素水平决定的,比如女性为了哺育下一代,腿和胸会比男性更加容易肥胖。
男性磁化现象也多反应在胸部出现了副乳。
而副乳就是激素紊乱,下胸部开始堆积脂肪罢了。
二,开合跳多半会导致小腿粗壮。
严格意义上来说,开合跳主动发力肌群是小腿。因为弹跳离开地面的时候,是由小腿肌群发力完成踮脚的动作弹跳离开地面的。
实际的运动体验也反应出来了这一点。
高强度的开合跳会首先导致小腿酸胀,更有甚者会导致小腿抽筋。
屈膝的跳跃动作,大腿为主要发力肌群,相比较而言开合跳这种微屈膝的跳跃动作,跳跃幅度有很大的减少,主动肌群也由大腿变成了小腿。
这或多或少会导致小腿粗壮,部队里面习惯叫这种小腿为:步兵腿。
不过,大可不必担心。粗腿的首要前提是吃的好。就好像你开车上路的首要前提是你得有辆车。
你忘记了你在减肥么?你每日营养摄入应该满足新陈代谢所需,而不是用来变强壮的。
三,开合跳的减肥效果如何?
开合跳是多关节复合型运动。通常这种形式的运动减肥效果都不会太差。
人有很多关节灵活的应对日常所需,而每一个关节都有一票肌肉或者肌肉群对其负责,所以每一个关节的复合型运动都将调用更多的肌肉,消耗更多的热量。
但是…………
坦白的说,由于运动幅度受限,开合跳的减肥效果也就一般以上,不算太差的级别。
像深蹲的运动幅度可以达到半米甚至以上,开合跳的运动幅度由您蹲的多低,跳的多高所决定的,通常都在一米以上。
而开合跳的运动幅度,没有蹲下来也没有跳的多高,十几厘米吧。
这样限制了他的热量消耗。
但是…………
开合跳在减肥中的优势地位不在热量消耗。
而在于随时随地,每天刷两集电视剧,至少可以拿下1000个开合跳,还不耽误时间耽误刷剧。这就是开合跳的魅力。
总结:
没有局部减肥,刷剧的时候记得做开合跳。
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