到底是怎样的速度才是慢跑？

什么样的速度才是慢跑？

跑步的速度快慢，这个判断标准其实是非常主观的。

想象一下，某一天你吃着火锅唱着歌，刷着抖音喝着小酒，然后手捏了下肚腩，厚厚的肚腩一层两层三层。你筷子一扔，喊到“老子要减肥！”

第二天你约了每天跑步的小李让他陪你一起跑步，小李说“你今天第一天跑步，咱就慢跑好了。”

“慢跑是要跑多慢呀？”你想问，还没问出声，小李就嗖一下起飞了，他轻盈的步伐，迎风飘扬的头发，看着就不像是跑步，根本就是在飞翔嘛。

你试着去追上他，甚至用上了你冲刺的速度，但距离却越来越远，越来越远。

小李跑了几百米才发现你不见了，掉头回来找你“怎么啦，我今天跑得很慢了喔，这你都追不上吗？”

所以，你问，慢跑到底是要跑多慢啊？

小李眼里的慢跑，你用尽全力都追不上，虽然听起来好像很夸张，但现实中其实是很常见的事，人与人之间的差距就是这么大。

跑了五分钟或更长后，你还能正常说话的，就是慢跑。也可以用跑步软件测一下，一般没有跑步经验的女生七分钟左右跑完一公里、男生五分半左右跑完一公里，达到这个速度就差不多算慢跑了。

但太慢也不行，速度太慢了就和走路没区别，而且还会因为肌肉放松还反复跳跃而伤到膝盖，基本上跑了几分钟后还有气唱歌的就不能算是跑步，很可能是在踮着脚走路吧。

慢跑其实就是跑起来了，但是没有发力快跑，维持这个速度争取跑长一点的距离。因为慢跑的主要作用是促进血液循环和放松心情，所以正常用慢跑的速度跑完目标距离后，都会觉得心情舒畅，全身发热。

如果跑步时特别辛苦，那很可能你跑步的速度对你来说偏快了。不过追求速度的长跑会有更好的锻炼效果，所以并不用太担心跑快了还算不算慢跑。

总结：只要跑起来了，没有快到要全力冲刺，也没有慢到比走路还慢，就属于慢跑。这只是一个很笼统的称呼，并没有标准的速度。只要是你自己感觉速度差不多就可以了，不要和别人的速度比较。

有些速度你还真不好辨别它是快跑还是慢跑，比如说25分钟跑5km，30分钟跑5km，对于这种情况，我们还真一眼看不出来，那什么样的速度算慢跑？

从心率方面和自我感受方面来讲讲：

以自我感受为主，一般慢跑的表现为，呼吸轻松，跑步有节奏感，没有感觉太累，跑步的时候还能和别人正常交流，说话不会断断续续。这种感受可以说是最好的，属于标准的慢跑速度，这样跑起来不仅特别舒服，而且跑后恢复快，取得的效果会更好

心率高低方面：其实自我感受结合心率才是最好的判断方法！慢跑的时候，心率也是要考虑的，先介绍最大心率的概念，最大心率等于二百二十减年龄，一般你的心率为最大心率的50%以上，60%以下，这就属于有效的热身心率，身体发热，心跳加速，能够热身充分

这里重点介绍有氧心率，一般来说慢跑有氧心率在60%到80%。这分为两个档次，一个是60%到70%档次，这样的心率区间，属于有氧，脂肪燃烧的多，糖原燃烧的少；第二个档次为70%到80%，这样的心率区间也属于有氧，糖原燃烧的多，脂肪燃烧的少，虽然略有不同，但是它们都属于有氧慢跑！

总体上来说，30到40分钟跑5km是比较慢的，也属于有氧慢跑，希望大家适当降速，真的没必要跑太快，又伤身效果还不一定能让你满意