“鳄鱼爬”会锻炼哪些肌肉？练习时需要注意什么？

很高兴回答你的问题^_^

我们俗称的“鳄鱼爬”其实是俯卧撑的一种变种形式，我们知道，俯卧撑是一种健身的通用动作，而由此产生的变式可谓千变万化，光目前大家知道的就有，俄式俯卧撑，钻石俯卧撑，立卧撑等等。

那么具体说来“鳄鱼爬”又叫蜘蛛式俯卧撑，主要锻炼的肌肉包括：

1. 胸肌。这个自然不必多说，几乎所有的俯卧撑都会锻炼到胸肌。
2. 侧腹肌。具体说来应该说是俯卧斜肌和腹内斜肌，这个部分的锻炼主要来自于动作的抬腿上提碰肘，挤压侧腹部肌肉。
3. 肩膀前束。我们知道肩膀一般分前中后三束，前束通常辅助胸肌发力，在锻炼的时候也会锻炼到。
4. 肱三头肌。这个也是俯卧撑动作的老生常谈，一切俯卧撑动作都会锻炼到。
5. 臀中肌和臀小肌。这两块肌肉位于臀大肌下部，对于臀型的塑造十分重要，也是鳄鱼爬的主要目标肌群，两块肌肉主要负责侧提腿部。

以下是一些辅助肌群，为了保持姿势同样会被锻炼到。

1. 腹肌。为了维持身体的平衡和姿势，腹肌会持续用力收缩，保持紧绷。
2. 腰部肌肉群。这部分主要由竖脊肌，腰方肌，梨状肌等等深层肌肉组成，共同维持背部的平直和稳定。
3. 腿部肌群。虽然这个动作对于我们的腿部肌群，锻炼较少，但是为了维持身体的平衡，单腿状态下身体的扭转，腿部肌群始终处于静力紧绷的发力状态。
4. 肩胛肌群。肩胛肌群是我们上半身很重要的姿势稳定肌群，位于肩胛骨附近的一众小肌肉群，都会为了维持平衡持续发力。

好啦，以上说的是我们主要锻炼的肌群，其实发现，身体的大部分肌肉群都会被锻炼到，只是有的是主动发力，有的是静力发力；主动发力的肌群容易变大长粗，静力发力的肌群能够在锻炼中改善我们的体态，使得我们不易受伤。

下面简单说说注意事项，其实鳄鱼爬而言，本身也有非常多的变式，可以侧重不同的肌肉群，也即没有不对的动作，只有不会做的人。

但是刚刚开始练习的朋友，还是需要有所注意一些常见的问题：

1. 不要弓腰。弓腰的动作会极大的降低训练价值。
2. 更不要塌腰。塌腰倒不会特别降低训练价值，但是会极大的增加动作的危险性，导致受伤。
3. 关注身体感受。有些朋友的柔韧性和平衡性，会导致动作变形，变形而强行去追求动作的形式，有可能伤到自己。

“鳄鱼爬”是一种非常不错的训练方式，既有乐趣，也能锻炼到很多肌肉群，最重要的是还能够提升我们的身体协调性，平衡性。

希望能够对你有所帮助^_^