想要减肥，怎么做效果好？

你好，减肥只是简单的两个字，要做到其实也是两个字，那就是自律.

我产后140斤，身高162cm，反正特壮实的那种，一个女的穿上男款170的衬衫没有违和感，下定决心减肥，没有吃药，总之是管住嘴，迈开腿，现在体重105斤（裸重[捂脸]）。

减脂加塑型，吃饭的热量要适当，比如正常一个女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通过食物摄入加上运动，比如摄入1200，运动消耗的便是脂肪了，建议运动先做部分力量训练，再来跑步慢走等减脂运动，效果会更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep APP上了解运动达人的方法，希望会对你有帮助！

记住减肥不只是减体重，而是体脂率！[奸笑]

我自己的亲身经历，从135斤减到了105斤，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤松弛等现象。我说说我自己的减肥过程吧。希望对想减肥的小伙伴们有些启发或帮助。

第一个月，减了20斤

我本身身高不高，才158厘米，135斤就相当臃肿了，刚开始没有什么好办法，就是一心想瘦下去，靠轻断食，也就是少吃，没有运动。吃得很少。

早餐：一个鸡蛋、一杯牛奶200毫升，一片全麦面包夹一片生菜，2小瓶钙液。

午餐：半碗大米饭，差不多一拳头，一盘水煮青菜。盘子就是家里用的普通的盘子。那段时间，各种蔬菜都煮过，比如包菜、白菜、生菜、菠菜、油麦菜、芹菜、西兰花等，豆腐也煮着吃过，自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油、胡椒粉等。

晚餐：一个苹果或者一根黄瓜，一盒无糖酸奶。

其余什么东西都不吃了，饿了就喝水，每天喝水量在1500毫升左右。当时确实是饿，但是为了自己的目标，就一直忍着，就这样，一个月，减了20斤。

第二个月，减了10斤

这时候体重大概在115斤左右，我调整了饮食结构，又增加了运动量。之前吃得比较单一，现在多样化起来，重点说一下肉类和主食。肉只吃牛肉、鱼、虾、鸡肉，不吃其他的，主食不吃白大米、白馒头、面条等面食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、燕麦、红薯等。

我经常吃的食材如下，可以参考一下：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

然后，就自己做饭，自己搭配，主要是好定量。

早餐：鸡蛋1个+牛奶1杯+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛柳一份+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一份，梨1个

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：玉米1个，黄瓜生菜凉拌一份

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+玉米一根+圣女果6颗

午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜1根+南瓜一块+酸奶1杯

一般蛋白质和主食放在早餐和中餐吃，晚餐主要是些青菜类的，含有膳食纤维多，有助于第二天的排便。

运动方面就加强了，我主要是跑步和瑜伽，有的时候也会跳绳。我觉得量很重要，什么样的运动

方式只要是适合自己的就可以。

每周跑步3天，每天50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟快走拉伸。这个运动对我来说，比较大，每次都出很多汗，晚上在小区内跑，下雨天就在家跳绳。

每周瑜伽3次，每次40分钟，我学过一套瑜伽动作，包含12个体式，整个过程做下来比较流畅，

主要拉伸效果特别好。

总结语

我的切身体会，就是先定目标，有的可能说你刚开始轻断食不健康，不科学，我想说的是，只有自己了解自己的身体，只要身体可以承受，某段时间采取点激进的措施也未尝不可。但是，长期来说，还是以营养全面为基础，要不会坚持不下去的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀