减脂跑步速度多少(每天坚持跑步50分钟，一个月下来会瘦多少)

本文目录

1. 原地跑步真的能减肥吗每天跑50分钟，要跑多快快到什么程度几个月见效
2. 每天坚持跑步50分钟，一个月下来会瘦多少

原地跑步真的能减肥吗每天跑50分钟，要跑多快快到什么程度几个月见效

1、原地跑步是可以达到减肥目的的。只要是运动都会减肥，每天跑50分钟的话不需要跑太快，否则会感到不舒服，可以循序渐进的进行，譬如今天跑慢点，逐渐加快，速度只要自己适应即可。只要是运动就会消耗能量，当然慢跑和快跑所消耗的能量不同，速度越快消耗的会相对多一些吧，但不是绝对的。至于成效要同你的具体情况和本身素质来讲。

2、首先如果你是体质一直属于偏胖类型的话想要瘦下来比较困难，时间需要久一些，但是如果你是近几个月变胖的话稍微运动就能见成效，如果你本身比较瘦那么跑步也就只能达到健身的目的，减肥不会太明显。

3、而且一天运动之后饮食不能过多，跟以往持平或略低才能达到减肥的目的。

4、通常来讲一般人如果真的能坚持下来每天50分钟的话半个月就会见成效，如果想成效明显的话最起码要一个多月。

每天坚持跑步50分钟，一个月下来会瘦多少

每天坚持跑步50分钟一个月会瘦下来，取决于跑步速度，饮食控制，和体重基数。

慢跑50分钟消耗热量约300千卡，快跑50分钟消耗热量约410千卡。以减脂一公斤消耗热量7700千卡计算，慢跑一个月减脂约1.2公斤，快跑一个月减脂约1.6公斤。

饮食控制是运动减肥的前提条件。

如果只是跑步，而不去控制饮食，是不能达到好的减肥效果的。饮食摄入能量小于消耗能量，才能达到减肥的目的。

饮食控制是在减肥期间饮食的摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与自己平日的日常热量消耗保持一定的热量缺口。热量缺口不低于500千卡时，一个月可以减脂两公斤以上。

体重基数越大的人，基础代谢热量越高，日常热量消耗也越高，与基础代谢热量之间的热量缺口也可以更大，减脂的速度也就更快。通过饮食的控制，一个月可以减脂3到4公斤。但是体重基数大的人并不适合跑步减肥。可以用快走，骑车，游泳替代。

跑步速度越快，体重基数越大，饮食控制的越好，能减去的脂肪数量越多，一个月4到6公斤都是可行的。体重基数小的人3到4公斤则是比较合适的。