抖音上的那些全网拉伸动作，一个动作要做多久呢？

抖音上的很多动作一般都是30秒左右，如果你是初学者可以适当的减少时间，运动前拉伸是为了热身，激活身体的细胞和肌肉，避免身体在做过度运动时出现拉伤肌肉的情况，运动后也需要做拉伸动作，身体在经历过高强度的运动后会出现疲惫期，在这个时间段内，做拉伸动作可以缓解肌肉酸疼，让肌肉得到放松，当然对于不同的动作做的拉伸动作也是不同的，我介绍给你几个我平时比较实用的几个拉伸动作，希望对你有用！

动作一：大腿内侧拉伸

俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。

记住：一组10——15次

动作二：左右腿前侧拉伸。

站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。

记住：左右腿各坚持20秒。

动作三：站立抬单腿勾脚拉伸

山式站立

将左脚放在身体前方的椅子上

脚尖回勾，吸气延展脊柱

呼气身体微微向前

感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸

保持20-30秒，换另一侧

你训练前可以参考这几个动作，根据自身情况做一下训练前的热身动作，这样不仅可以保护自己的肌肉群不会损伤，也会保证动作的完整度，希望对你有帮助！