本文目录适合中长跑的身材比例跑后多久拉伸跑步前拉伸多长时间跑步基数范围每天跑步5公里小腿会粗嘛跑步后多长时间拉伸适合中长跑的身材比例1、如果你走专业路线来说就比较复杂了：2、首先身体负担不能过重也就是说体型不能胖3、其次腿要细长一般来说腿要

腰椎间盘突出的患者是可以做拉伸运动的，但是因为拉伸运动分为很多种,有拉伸背部的，有拉伸腰部的，还有拉伸四肢的，所以这其中有一些动作是不适合腰椎间盘突出患者做的，只要避免这些动作就可以了，大部分的拉伸运动还是可以做的。首先我们要明确一下腰椎间

下面这图右边腿是不是你们想要的？拉伸对于瘦肌肉型腿来说，是一种绝佳的方案。如果再配合腿的训练，那么不仅让你的腿变得更细，而且会更有线条，看着更直。那该怎么去拉伸？怎么去练呢？接下来我将给你一套完整的拉伸方案和训练方案，不管你是肌肉型小腿还是

抖音上的很多动作一般都是30秒左右，如果你是初学者可以适当的减少时间，运动前拉伸是为了热身，激活身体的细胞和肌肉，避免身体在做过度运动时出现拉伤肌肉的情况，运动后也需要做拉伸动作，身体在经历过高强度的运动后会出现疲惫期，在这个时间段内，做拉

下面是腿部拉伸常用动作，鉴于篇幅。身体其他部位的拉伸，您可以查我发表的拉伸专题文章。1.股二头肌主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两手抱膝，腿部向上发力，感受股二头肌拉伸。2.股四头肌主动拉伸：单侧15-20次，2

抖音上的很多动作一般都是30秒左右，如果你是初学者可以适当的减少时间，运动前拉伸是为了热身，激活身体的细胞和肌肉，避免身体在做过度运动时出现拉伤肌肉的情况，运动后也需要做拉伸动作，身体在经历过高强度的运动后会出现