拉伸真的能让腿变细吗？

下面这图右边腿是不是你们想要的？

拉伸对于瘦肌肉型腿来说，是一种绝佳的方案。如果再配合腿的训练，那么不仅让你的腿变得更细，而且会更有线条，看着更直。那该怎么去拉伸？怎么去练呢？

接下来我将给你一套完整的拉伸方案和训练方案，不管你是肌肉型小腿还是脂肪型小腿，都可以得到改善。

一、拉伸方案

拉伸主要是提高我们肌肉的延展性，让肌肉变得更加纤细，提升我们肌肉周边的代谢循环，以达到降低周边肌肉围度，凸显视觉上的线条美观，关于大腿拉伸，我们要从松解肌肉，以及肌肉的各部位拉伸，动作如下：

动作一：

保持腰背挺直，有拉伸感后保持60秒。

动作二：

同样有拉伸感后保持60秒

动作三：动态拉伸训练

动作四：大腿前侧，内侧拉伸

拉伸到最佳位置，维持60秒。

动作五：拉伸大腿前侧

同样维持60秒一组

动作六：拉伸小腿和大腿后侧

同样维持60秒一组

动作七：拉伸脚底

最佳位置保持60秒

动作八：放松小腿

拉伸方案：拉伸可以每天进行，最好是睡觉之前，和起床后。每一个动作拉伸60秒，2组；

二、训练方案

训练主要是提升肌肉的活性，让大腿周边以及腹部以下，全部周围，肌肉的血流量增加，从而达到提升局部脂肪消耗的目的，虽然没有绝不减肥，但是可以提升局部的脂肪消耗速度，从而达到塑形的效果。

训练动作安排如下：

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

训练方案：每周训练5~6次，每个动作20次，共4~6组。

总结

腿想要又细又直，就要改变平时翘二郎腿的习惯，以及一些并腿坐的习惯。拉伸、锻炼以及生活习惯相辅相成。

如果有关于腿型方面的问题，不管你是大腿粗，小腿粗，O型腿，X型腿，XO型腿，我都可以帮你改善，如果有这类型的问题，可以评论去留言。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

拉伸，是运动人群熟知的一个词。其实拉伸也可以当成一种运动，有专门的拉伸课程，例如瑜伽就是主动拉伸的一种。

拉伸最初的作用是运动后，通过伸展肌肉使紧张的肌肉放松，回到初始长度。随着网络信息发达，拉伸被网络传的越来越“神”，例如：“拉伸能瘦腿、拉伸能长高…”各种的分享使很多业余健身爱好者被混谣，不知道到底哪种言论才是正确的，所以今天我们就来分析下“拉伸到底能不能瘦腿”

这很简单，只要了解了拉伸，了解了肌肉。自然可以分辨拉伸对肌肉到底有没有影响了。

首先，肌肉的生成我们可以简单理解为是因为刻意的训练或者生活中过度的使用导致肌肉长时间承受压力，从而肌肉为了适应，就开始增加体积以应对长期的压力。所以肌肉块大不是因为肌肉紧张肌肉缩在一块了，而是因为肌肉是真的体积变大了。

举个例子就是原先你的肌肉是牙签粗的肌肉纤维组成，现在你的肌肉纤维因为压力变粗了，由牙签变成了筷子那么粗，那么可想而知同等数量的“筷子”组成的肌肉肯定是很大的。我们再反过来想，肌肉有点像橡皮筋有弹性，你拉长它就变细了，但是一松就立马还原了。所以千万不要把肌肉当成泡泡糖一拉就拉长变细了。

所以明显，拉伸并不能使肌肉变细，肌肉细不了腿自然而然就细不了。

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