没跑步之前，我体重160，38码的裤子都穿不上去，真的是肥猪腿，根本不敢逛街，怕被别人嘲笑！跑步之后，我体重下降到了115，整整45斤的肥肉！现在28码的裤子都能驾驭了，腰围整整瘦了十码，腿围下降了快有一半，真的是变化颇大，白眼也变成了羡慕

拉伸并不是单纯存在的，一般是运动后进行拉伸恢复，拉伸运动可以有助于体能的恢复。很多人在运动之后会忽视拉伸运动，这一点是非常不好的。跑后或运动后不拉伸，会产生不定量的乳酸堆积。造成第二天肌肉酸痛的感觉，严重者走路都会有些困难。有氧运动或高强度

拉伸不会增加肌肉，只有肌力训练才可以！所以你才会看到身材修长柔软的瑜伽者和肌肉发达的力量训练者~弯腰拉筋主要针对的是整个身体后侧的柔韧性提高，包括下背部、臀部、大腿后侧腘绳肌、小腿后侧等。通常情况下，能够双手触碰到地面代表了具有不错的后链柔

下面这图右边腿是不是你们想要的？拉伸对于瘦肌肉型腿来说，是一种绝佳的方案。如果再配合腿的训练，那么不仅让你的腿变得更细，而且会更有线条，看着更直。那该怎么去拉伸？怎么去练呢？接下来我将给你一套完整的拉伸方案和训练方案，不管你是肌肉型小腿还是

如果只是简简单单的做一些拉筋运动，在其他方面不改变，不注意的话，是很难看到效果的。想要瘦下来，最关键的地方在于，要懂得调节能量的摄入与消耗。要是不愿意在能量的摄入上做文章，也就是不想在吃喝上面做取舍，那就必须得在能量的消耗上面下功夫，最常见

小密语录：肌肉腿脂肪腿不用怕，一套瘦腿瑜伽全搞定许多小仙女的身材都很好，可是唯独对腿部不满意，想要瘦腿又不知道用方式效果最好，选择跑步，拉伸动作不到位，很容易增长肌肉，腿型会变得更难以忍受。尤其是像大腿内侧这种运动死角，赘肉也是多到让人崩溃