每天慢跑3公里最健康，跑步初学者第一次跑应该跑多久

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题目中给出的是“跑10公里一般身高”，这是一个第一次听说的问题，跑完10公里，与身高关系不大，身高不足一米的婴幼儿除外，与肯不肯跑有关，与花费多长时间跑完有关。对于一个正常成年人，跑完10公里的时间一般是一个小时。

1、1取决于个人身体素质和训练程度，有些初跑者可能需要几个月的时间才能达到一口气跑五公里的能力，而有些人可能只需要几周的时间。

2、2健康的身体素质和充足的训练是能够帮助初跑者达到一口气跑五公里的能力的原因。

3、初跑者需要注意逐渐增加跑步的距离和时间，同时也需要保持良好的饮食和休息习惯，以提高身体素质。

4、3对于初跑者来说，跑步不仅能够锻炼身体，还能减轻压力和焦虑，提高心理健康水平。

5、因此，跑步可以成为一种健康、乐趣和挑战自我的运动方式。

刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。

1、若无法坚持，你可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。当你完成时，恭喜你，你已经成为入门级跑者。

2、跑前1.5-2小时应该吃点小吃或正餐。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物，如面包、香蕉、能量棒、冷麦片。

3、注意跑后拉伸，拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>塑胶>柏油路>水泥路

跑完步会感觉疲劳和肌肉酸痛，这在一定程度上说，是很正常的。但是，如果在跑步中或跑步后感觉眩晕或胸部、背部、腿部不适，那就要小心了。这时要立即停止跑步，休息或走一会，直到恢复。

老年人（年龄大于65岁）、孕妇、残疾人；

患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群；

一百八十斤第一次跑步跑三公里以内比较合适。第一次跑不可能跑太多，而且体重又大，跑的太多容易伤膝盖。可以利用三个月到半年的时间，每天逐步加大跑量，这样也可以慢慢把体重降下来。等体重降下来了，也有了跑量的积累，才可以越跑越多越跑越轻松的。

1、跑步是一个循序渐进的过程，刚开始跑不可能一口吃个胖子的。因为跑步需要体力，耐力和毅力等来完成的。

2、同时，刚开始跑步，身体的各项机能需要一个适应的过程，比如心肺，肌肉，关节，筋骨等等，只要身体的这些方面适应了，才可以逐渐加大跑步强度，慢慢完成五公里，十公里的距离。

1、七分钟的配速，算是慢跑了，对于第一次长跑来说，这个速度还算可以。

2、随着跑步次数的增多，七分钟一公里的速度显然有点慢，循序渐进吧，关键是坚持。

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