做深蹲瘦腿吗？

做深蹲瘦腿吗？大家好！我认为深蹲是可以瘦腿的。可以分为以下几个方面加以阐述：

一、坚持练习深蹲的好处

深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，锻炼时脂肪的消耗是非常大的。主要是可以通过运动中大腿的肌肉消耗脂肪，将脂肪转换成一部分的肌肉，使腿部更加健壮，由于脂肪的减少，腿的围度会变小，从而达到瘦腿的作用。

练习的同时需要大肺活量和强健的心脏提供动力，对提高心肺功能很有帮助。

深蹲作为一个复合性全身的练习动作，可以锻炼大腿、臀部、大腿后肌，还可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。练习时身体的下背部、上背部、腹部、躯干部以及肋间肌肉，还有肩部和手臂都会参与进来，同样起到锻炼效果。

二、深蹲的标准动作

背部要呈弓形；臀部向后坐；重量落在脚后跟上；要把握蹲的深度，一般要与水平面齐平；两腿打开与肩膀同宽；蹲起的速度不宜过快。

三、深蹲的副作用

如果做深蹲的方法不正确或者锻炼过度，都会对膝关节或者髋关节造成慢性摩擦性损伤。

锻炼应以循序渐进的方式进行，根据自身素质情况，由量少逐渐增加，必要时可以在教练指导下参与练习。

四、热身运动和整理运动

练习深蹲前要活动好膝关节，做一下腿部肌肉拉伸，提高人体的兴奋度，可以预防半月板损伤或者韧带和肌肉的牵拉伤。

练完深蹲后不能马上停下来，可以走动一会，做一下腿部拉伸，能够缓解运动后的疲劳。

以上论述是关于做深蹲能瘦腿的几点说明和注意事项，希望对大家能有所帮助。

你好，深蹲能不能瘦腿要看您的腿是肌肉型腿还是脂肪型的腿，或者是水肿。

下面我给大家简单说明一下，不同情况下的粗腿该怎么解决。

如果是脂肪型肥胖的腿，正确的深蹲可以达到瘦腿的目的，但训练尽量用多次数、多组数、少间歇的方式训练，加快腿部的代谢，每周腿部训练两次到三次，坚持一个月就可以看见很好的效果。

如果是肌肉型的腿，建议您不要做腿部的抗阻力训练，改成拉伸和控制训练，另外加强臀部肌肉和腰部的力量，用进废退就是这个道理，加强臀部和腰部肌肉的同时会转移糖原的补充，拉伸和控制能加快腿部的血液回流，肌肉型腿粗会比脂肪型的难一些，可能需要坚持三个月以上才会看到效果，一定每天要拉伸放松。

如果上肢很瘦但下肢比较胖不太协调，这种情况通常是长期久坐造成的静脉和淋巴回流受阻导致的水肿型腿粗，这种情况可以做腿部的训练，不宜过多，同时要拉伸放松，躺着的时候把小腿上面垫个小枕头，帮助淋巴循环，饮食要清淡才好。

这几种怎么判断呢？脂肪型的腿就是看起来摸起来松松垮垮的，肌肉型的腿很结实，掐的时候感觉掐不上很多肉但就是粗，水肿型的你可以穿裤子感觉到有时候好像粗一点，有时候细了一点，就是不稳定那种就是水肿啦。