哪些方法可以瘦腿呢？

最近这天使越来越冷了啊，减肥难度也是越来越大了！

一、先教大家一个基础瘦腿操：两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

二、基础按摩瘦腿　

1、坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然压在床上，双手握着膝盖上方，拇指在上，顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。

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　　保持右腿的姿势，左腿屈膝，将小腿收拢在大腿内侧，脚跟顶着右腿的大腿根，双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。

　　2、将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，脚掌向后压起，双手握着脚腕，顺着小腿按摩上去。

3、右腿屈膝躺坐，双手扶着左膝窝，轻轻将左腿压下，然后在辅助抬起。

三、最后教大家一组减肥操，实用

不管瘦哪里，都要进行运动锻炼和饮食搭配，分享一组瘦腿塑形的拉伸运动，有利于促进腿部血液循环，消除水肿，也会有效的解决肌肉腿和脂肪腿，让双腿变得更加细，更加有型。

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十分钟教你如何解锁iphone6腿

只要将iphone6放在自己的膝盖上，能遮住膝盖的就是i6腿，

这已经成为新一代的美腿标准！

没想到刚躲过了A4腰，iPhone6腿又出现了。。。

在夏季要露腿的季节来临之前~！

今天小编就告诉你在cosmopolitan上大热推荐的几个瘦腿动作，

十分钟让你轻松拥有iPhone6腿！

一起来试试吧！

【动作要领】

Step1：

首先将双腿分开大于肩宽，

下蹲的时候双手合十。

注意保持呼吸的均匀，双眼平时前方。

Step2：

做跳跃动作的时候，我们要注意重心。

这个动作不仅能燃烧腿部脂肪，

还能增强腿部力量。

Step3：

先踢腿，然后将身体往内侧转动。

左右腿交替，

这个动作可加速腿部的血液循环。

Step4：

和普通的瘦大腿内侧的动作不同，

屈膝再打开需要将腿收回，

整体动作要轻盈。

Step5：

想要摆脱大象腿，大腿外侧的肉肉也不能忽视哟！

手臂和腿同步拉伸，

让身体的线条更优美。

Step6：

大腿内侧是最容易囤积脂肪的部位，

侧踢腿是最好消灭内侧赘肉的动作。

踢腿的时候一定是脚尖带动腿部，

不能大腿用力，不然会变肌肉腿。

Step7：

在踢腿的同时拉手臂，

让大腿内侧的脂肪得到充分的燃烧。

做10次之后，换另外一边。

今天的动作学会了吗？

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