怀孕的人需要补充哪些营养？

孕早期饮食建议：

（1）补充叶酸.孕妇要常吃富含叶酸的食物，同时还应补充叶酸400ug%2Fd%2C以满足其需要。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、水果及坚果类、蛋类、豆类、动物肝。

（2）怀孕早期无明显早孕反应，可按饮食建议平衡膳食。.孕吐较明显或食欲不佳，不必过分强调平衡膳食，可尝试以下饮食措施：① 选择容易消化的食物以减少呕吐，如粥、面包干、馒头。 想吃就吃，少食多餐。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐。避免太油腻、辛辣食物。

孕中期饮食建议：

（1）增加含铁丰富的食物。每天增加20-50g红肉可提供铁1—2.5mg%2C每周摄入1—2次动物血和肝脏，每次20—50g，可提供铁以满足孕期增加的铁需要。

（2）摄入富含碘的食物。为满足需要，每周要摄入1—2次富含碘的海产品：海带（鲜，100g）、或紫菜（干，2.5g）、或裙带菜（干，0.7g）、或海鱼（40g）均可提供110ug碘。

（3）从孕中期开始尤其是动物性食物的摄入量要明显增高。瘦肉、蛋、鱼多增加至150-200克左右。奶制品在孕早期、非孕期推荐300克奶的基础上，从孕中期开始奶增加到500克。

孕晚期饮食建议：

（1）富铁膳食。每天增加20-50g红肉可提供铁1—2.5mg%2C每周摄入1—2次动物血和肝脏，每次20—50g，可提供铁7—15mg%2C以满足孕期增加的铁需要。

（2）除碘盐外，继续增加。（3）孕晚期每天增加蛋白质30g、钙200mg，能量450kcal，应在孕前平衡膳食的基础上，每天增加200g奶，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计125g左右。

（4）建议孕妇每周2-3次鱼，至少一半吃海鱼。淡水鱼DHA含量很低，也可适当补充鱼油、藻类油等补充剂。

总之孕期膳食以清淡、易消化吸收为宜；补充充足的优质蛋白质；增加钙、铁、锌、碘及维生素的摄入量。希望我的回答能够帮助到孕期的妈妈们，我是周燕营养师，关注我的头条和抖音，搜周燕营养师关注。

您好，不同阶段，我们孕妈妈需要的营养各不同，下面我给你具体讲讲。

备孕期和孕早期

1、叶酸

叶酸可以预防胎儿神经管畸形，但是很多妈妈不理解为什么在备孕期就开始服用，我这里给大家讲讲：

1．胎儿神经管发育的时间开始于怀孕的第3周。很多妈妈知道自己怀孕都是在2-3周或者更晚才去做检查，如果那时候再补充，可能会错过最佳的预防时机；
2．很多妈妈吃的绿叶蔬菜少，并且深绿色的蔬菜虽含叶酸丰富，但是生物利用率低，所以一般都很少能够摄入充足；
3．一般要连续补充12-14周之后，血浆中的叶酸浓度才能达到稳定的适宜状态。

因此，要想在怀孕3-6周的神经管发育期间用上叶酸，就需要至少孕前3个月开始每天补充400ug叶酸。

2、碘

碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，如果缺碘，会对胎儿智力和体格发育产生不良影响。已经吃了含碘盐，为什么要在备孕期还需额外再补充含碘食物呢？

1、孕期碘的推荐摄入量为230ug，但是按照目前10.5g含碘盐摄入，也只能得到210ug的碘，所以还不够，需要从膳食中再额外补充；
2、碘盐在烹调时，会导致碘的损失；
3、孕早期的妈妈往往食欲不好，在孕早期碘的摄入往往不足，如果备孕期不储备充足，到孕4个月再增加碘的摄入就来不及了。

所以建议各位妈妈，在备孕期，除了含碘食盐的摄入，还建议每周吃1次富含碘的食物，比如海带（100g含碘114ug）、紫菜（5g含碘212ug）、淡菜（100g含碘346ug）等海产品。

3、其他营养补充剂

如果没有贫血等营养缺乏的问题，一般在备孕期不需要额外补充营养补充剂。如果你服用了营养素补充剂，而不改变不良的生活饮食习惯，那也是不建议的。

孕中晚期

1、蛋白质

孕中晚期，胎儿生长速度加快，应在孕前膳食基础上，增加生长原料——蛋白质摄入（蛋白质的优质来源：奶鱼禽蛋瘦肉）。

孕中期（14-27周末）：增加奶类200g，达到每天500克；增加鱼禽蛋瘦肉总计50克，达到每天150-200克。

孕晚期（28周后）：增加奶类200g，达到每天500克；增加鱼禽瘦肉蛋总计125g，达到每天200-250克。

温馨提示：

１.同等重量的鱼类与畜禽类食物相比，脂肪和能量明显减少，蛋白质相当。当孕期体重增长过快时，多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉。鱼类尤其深海鱼如三文鱼、凤尾鱼含多不饱和脂肪酸，每周最好食用2-3次。
2.注意监测体重增长速度，每周称量一次体重，以防体重增长过快。

2、DHA

推荐每天摄入200mg。首选食物摄入，如每周食用2-3次海鱼类；选用亚麻籽油、紫苏籽油等。食物摄入不足考虑补充专门DHA补充剂。

3、铁

孕中期铁的推荐摄入量较孕前增加4mg，达到24mg/天。孕晚期较孕前增加9mg，达到29mg/天。可通过每天增加20-50克红肉（提供铁约1-2.5mg），每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50g（可提供铁7-15mg）实现；对于已经发生贫血的妈妈，需同时服用补铁药物。

4、Ca

孕中晚期钙摄入量较孕前增加200mg，达到每天1000mg。补钙佳品：奶（100g牛奶约含104mg钙）、豆制品及绿叶蔬菜。对于孕前钙储备不足者，建议同时适量服用钙片。

以上是比较重要的营养素，你现在是28周，已经开始进入孕晚期了，胎宝宝的增长速度非常的快。那么这个时候需要的营养素相对来说也是比较多的。如果你每天饮食是非常均衡的，那么也可以不用补充这种复合维生素，一般很多妈妈担心自己营养不够均衡，那么补充一点复合的维生素片也是可以的。

不过爱乐维里面是不含有DHA的，另外里面有一些营养素的含量是比较高的，比如叶酸、维生素A等，如果肝肾功能不是特别好的，那么我建议妈妈不要选择这种复合维生素片，可以选择相对含量比较温和一点的，比如黄金素或者是喝孕妇奶粉。

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