最近这天使越来越冷了啊,减肥难度也是越来越大了!
一、先教大家一个基础瘦腿操:两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。
二、基础按摩瘦腿
1、坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然压在床上,双手握着膝盖上方,拇指在上,顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。
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保持右腿的姿势,左腿屈膝,将小腿收拢在大腿内侧,脚跟顶着右腿的大腿根,双手叠放在大腿上,顺着大腿打圈轻擦。
2、将毛巾圈起来,压在膝窝下,两手握拳,轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿,左腿屈膝,脚跟着地,脚掌向后压起,双手握着脚腕,顺着小腿按摩上去。
3、右腿屈膝躺坐,双手扶着左膝窝,轻轻将左腿压下,然后在辅助抬起。
三、最后教大家一组减肥操,实用
不管瘦哪里,都要进行运动锻炼和饮食搭配,分享一组瘦腿塑形的拉伸运动,有利于促进腿部血液循环,消除水肿,也会有效的解决肌肉腿和脂肪腿,让双腿变得更加细,更加有型。
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十分钟教你如何解锁iphone6腿
只要将iphone6放在自己的膝盖上,能遮住膝盖的就是i6腿,
这已经成为新一代的美腿标准!
没想到刚躲过了A4腰,iPhone6腿又出现了。。。
在夏季要露腿的季节来临之前~!
今天小编就告诉你在cosmopolitan上大热推荐的几个瘦腿动作,
十分钟让你轻松拥有iPhone6腿!
一起来试试吧!
【动作要领】
Step1:
首先将双腿分开大于肩宽,
下蹲的时候双手合十。
注意保持呼吸的均匀,双眼平时前方。
Step2:
做跳跃动作的时候,我们要注意重心。
这个动作不仅能燃烧腿部脂肪,
还能增强腿部力量。
Step3:
先踢腿,然后将身体往内侧转动。
左右腿交替,
这个动作可加速腿部的血液循环。
Step4:
和普通的瘦大腿内侧的动作不同,
屈膝再打开需要将腿收回,
整体动作要轻盈。
Step5:
想要摆脱大象腿,大腿外侧的肉肉也不能忽视哟!
手臂和腿同步拉伸,
让身体的线条更优美。
Step6:
大腿内侧是最容易囤积脂肪的部位,
侧踢腿是最好消灭内侧赘肉的动作。
踢腿的时候一定是脚尖带动腿部,
不能大腿用力,不然会变肌肉腿。
Step7:
在踢腿的同时拉手臂,
让大腿内侧的脂肪得到充分的燃烧。
做10次之后,换另外一边。
今天的动作学会了吗?
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