什么样的腿才算美腿，女孩怎样才能练就一双美腿？

美腿在所有人的心目中有不同定义，基本标签：修长、白皙、皮肤紧致、有弹性。

如何修炼，且往下面看：

瑜伽

小柒也喜欢瑜伽，大学时开始学了。现在分享一组动作，每个动作30秒，坚持2周，你会看到明显的改变。记得收藏哟。

△注意呼吸和节奏

想训练出单车美腿的话，建议采用高踏频、轻齿比与规律的踩踏方式，对一般车友来说，以踏频为每分钟90-110的方式，保持25-30KM/H的速度骑乘，比较能够达到训练效果，但是，也必须持之以恒哈。

关于踏频：每分钟，脚踏从最高点，转动一圈，再回到最高点的次数，专业单车手的踏频基本都维持在80-110左右哈。当然，条件允许的情况下，可以单车+瑜伽。

△单车+瑜伽

关于轻齿比：2-6、2-5、2-4、2-3等输出力量超小的齿比搭配。好处就是起步加速快，容易提升心肺功能。

例如跑步后，拉伸小腿，让小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起，一个简单有效的方法。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)身体与墙面成30度的角，坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸，前提是：根据自己的身体柔韧度来调节。

来健身房刷汗，在专业健身教练指导下开始修炼“力量型”的美腿。

△力量型美腿

愿天下爱美的女生、男生都拥有一双傲娇的美腿。

长长的腿是母亲给的，加以雕琢“跑步.按摩.柔术.瑜伽另一样”，才会形成漂亮的一双腿。

就像弹钢琴的手经过不断弹打，血液循环，长长玉手白里透红显得最珍贵，弹奏着.酸.甜.苦.辣大自然的风韵。

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