每天坚持跳绳真的可以减肥吗？是不是还可以燃烧全身脂肪？

每天坚持跳绳能不能减，答案是肯定的——能。但是这里有一些因素。

因素1：个人体质：

本身体重就不是很大，却想要一个更加完美的自己，这个时候，跳绳减肥的效果就不是很好。只能让我们的身体协调性更好，让我们的肺活量越好罢了。如果想要通过跳绳塑造健美的肌肉，还要搭配其他的训练才行。

因素2：跳绳量的控制：

很多人都会有这样的疑问：我每天跳1000-2000-3000个跳绳为什么2个月还不瘦呢？其实，可能是我们跳绳量的问题，如果想减肥，量一定少不了。

例如：我们的速度控制在1min-140—150左右，那么30min不间断地跳，个数为4200—4500个。如果是这样还是不能减肥的话，有些不正常。但是，如果减肥者的体重过大，还不建议这样连续地跳，一是坚持不下来，二是由于跳绳的姿势不正确或者不熟练，导致膝盖受到损伤。

但是，如果通过前期的练习，我们还是可以达到不间断的跳4000左右的，笔者个人的建议是：如果想跳绳减肥，个数必须控制在3000左右，尽量不要间断。

建议：刚开始接触跳绳减肥的朋友可以参考以下方法：

1.首先，熟练掌握跳绳技能，不硬性要求跳绳的数量（因为减肥不是一天两天的事情）

2.分组进行跳绳，大家可以根据自身的运动能力及自身条件接受能力。逐渐增加自己的跳绳个数，直至能连续跳2000-3000（坏了可以继续），跳绳之前活动好脚踝及膝关节。

起初：每组50-100，每天固定时间跳5-10组，运动结束之后进行小腿、大腿后侧的肌肉拉伸。以上可以持续3-5天左右。

过渡1：每组100-150，每天固定时间跳5-10组，运动后进行拉伸。以上可以持续7-14天左右。

过渡2：每组500-800，每天固定时间跳3-4组，运动后进行拉伸。以上可以持续7天左右。

开始减肥：每天1500一组，每天跳3组。如果一个月之后没有效果，抛开因素1和因素3，我的答案是你本身就不胖。

以上过程中，大家在跳绳减肥的过程中，可能出现小腿或者膝盖疼痛的现象，一定要休息，不疼了之后再进行运动。这样大家整个的减肥过程应该持续3个月左右。切记，没有量，没有汗，减肥效果不会很好。

因素3：饮食问题：

大家在减肥的过程中，无论是跳绳减肥还是其他运动减肥，一定要注意自己的饮食，千万不要因为，觉得自己运动了，消耗了热量，我们就可以为所欲为的吃。

例如：一些高热量的食物我们要少吃，晚餐也要相应地进行控制，本来不减肥的情况下，我们也不应该将晚餐吃得过饱。7-8分我认为足够了。

注意事项：

跳绳运动会给大家一种误区，就是伤膝盖，我可以这样理解，什么运动只要是有科学的练习方法，在加之控制好一定的量。对我们就是有益处的。

答案肯定是可的。但任何事情得坚持啊。坚持就一定成功。

有人说跳绳会把小腿肚子跳成肌肉很难看，而且要循序渐进的跳，不能急于求成，适得其反。同事得配合饮食，不能不管住嘴。

最好减肥方法是管住嘴，迈开腿。

不过听别人说晚上不吃主食会瘦哦，我身边的朋友亲测有效呢，但是还是得坚持，她们都是坚持了3个月到半年左右。

你能坚持吗？