有人说跳绳很减肥，坚持17天减重6.2斤，为什么我坚持有两月一斤没减？

坚持跳绳17天，一斤体重没减的原因可能和你跳绳的运动计划和饮食计划不合理有关。

首先，运动分成无氧运动和有氧运动两种形式。

1 无氧运动模式

在短时间内全力以赴跳绳就属于无氧运动状态，如果你采取的是这种方式：按组跳，每组跳到心跳的极限，那么就进入了无氧运动状态，此时脂肪的消耗比例很小。

因为人体在无氧状态下需要通过糖酵解来提供能量，只有大量吸入氧气，脂肪才会大比例分解供能。

因此，如果你采取的是这种运动模式，那么你的体重没有下降也是正常的。

2 有氧运动模式

如果你采用连续跳绳，心跳保持在最大心率的75%左右持续运动，这时你就处在有氧运动状态。

此时，中等的运动强度可以让我们的身体吸入大量的氧气，脂肪在氧气充足的情况下开始大比例供能。

并且运动时间要超过30分钟以上，脂肪供能的比例才会达到最佳状态。

因此，跳绳时要使用有氧运动模式才能够燃烧我们的脂肪。

3 饮食摄入

选择了正确的运动模式，还需要在运动之后正确的摄入热能值才行。

减脂的原理就是身体热能消耗>身体热能摄入。

如果你在运动之后，摄入的能量远远超过身体消耗，那么多出来的热量就会转化成脂肪储存起来，你的体脂就会增加，体重就会上升。

因此我们需要制定一个合理的热量摄入计划，让我们的热量摄入保持在少于热量消耗的状态。

这个热量摄入的”差”，我们称之为”热量缺口”。

在设定这个热量缺口时，不要把缺口设置的过大，那样会让我们无法坚持，并且很快会进入平台期。

正确的方案是：每日的能量摄入比身体总消耗量减少300千卡~500千卡。

我们将这300~500千卡的热量缺口通过运动和饮食摄入两个方面来完成，各占一半儿的比例。

例如：你的每日身体能量总需求是2000千卡，这2000千卡的热量需求包括身体的基础消耗，食物热效应和运动消耗。

我们先通过跳绳的方法消耗150 —250千卡的热量，然后再通过减少摄入的方法，减少150千卡~250千卡的热量摄入。

这样我们每日身体就会减少300~500千卡的热量摄入，坚持一段时间，体脂就会缓慢下降，设置成这个幅度的热量缺口有利于长期坚持。

在减脂的过程中，要养成良好的运动和饮食习惯，从而避免以后体重反弹。

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跳绳属于有氧运动，如果长期坚持训练，自然是可以起到减肥的效果。

你听闻的17天减重6.2斤，而你自己练了2个月，却一斤没减，这其实就是与“训练模式及饮食”相关联。

至于具体的原因和调整方法，下面我来具体分析一下。

1.为什么别人能减重成功，你却一斤没减？

别人坚持17天跳绳，成功减重6.2斤（3.1kg）。

那么他每天平均减重0.18kg，接近4两。

而你每天同样在跳绳，坚持两个月，结果体重几乎没有变化。

出现这种问题的主要原因有两点：

①训练中断时间太长

同样是在跳绳，别人是不间断、连续跳绳20-30分钟，而且速度较快，整体训练比较连贯。

而你在跳绳时，中间休息时间过长。

比如你跳绳1分钟就中断，然后休息5分钟之后又跟着训练，这样休息的时间过长，肯定会影响训练效果。

只要你的休息时间过长，训练效果就不会太好。

②饮食不控制

别人在17天后能够减重成功，不仅仅只是因为训练模式比你好，而且他的饮食也有相应的调整。

而你在这2个月当中，虽然你也的确是下功夫去跳绳了，而且每天也在坚持，但是饮食上并没有注意，可能还是像以前一样随意吃喝。

同样是每天吃三顿饭，别人缩减了饮食摄入量，每天只吃1200大卡的食物。

而你根本没有去计算每样食物的热量，一些高油脂、高碳水的食物还在吃，这样多余的热量仍然无法被消耗，所以体重只能原地不动。

2.需要进行的调整

①计算每样食物的热量

从现在开始，你需要把每天所吃的所有食物都要写下来，然后通过计算得出每样食物的热量，包括你中间吃的零食都要计算在内。

这一点非常重要，你如果随便乱吃一通，那么训练效果依然会很差。

②缩减饮食摄入量

当你知道了每样食物的热量后，接下来你就需要缩减每天、每餐摄入的热量值。

比如你之前每天摄入2000大卡的食物，每餐热量超过了650大卡。

那么现在你需要缩减为1500大卡，同时要将三餐的热量规划好。

比如：早餐500大卡，午餐560大卡，晚餐440大卡。

③调整训练计划

因为你已经坚持了2个月，新手期已经度过，这时候可以每次跳绳20-30分钟。

注意：需要连续完成训练，中间如果太累，只能休息10秒-15秒，跟着你要继续跳绳，这才属于完整的跳绳训练模式。

你不需要每天训练，直接改为每周训练4次即可。

比如周一、周三、周四、周六这4天训练。

④后期需要加大训练量

超过4个月以上，你每次的训练时长需要调整到40分钟。

每周需要增加1次跳绳训练计划，这样就是每周训练5次。

比如：周一、周二、周四、周五、周日这5天。

只有真正做到了控制饮食和不间断的训练模式，坚持下去，通过跳绳肯定会实现减肥效果。

写在最后的：

现在你已经跳绳2个月，心肺能力肯定有了一定的提升，不会跳几下就有很累的感觉。

因此现在你要加大训练量，避免间断时间太长，而且饮食上需要控制，一定要记录每餐的饮食摄入量，防止吃得过多。

不要把眼光只聚焦到体重上，训练本身和饮食更重要，减肥成功意味着好身材，这才是最终目的。

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