老人半夜往外跑？60岁跑步跑多少公里好

本文目录

1. 60岁跑步跑多少公里好
2. 一公里大约多少步合适
3. 60岁5公里跑30分钟是什么水平
4. 中老年1000米跑步标准成绩

60岁跑步跑多少公里好

每个人的身体体质都不一样，这个要根据自己自身的身体情况来定，可以每天都慢跑一些时间，累了就歇，自己归纳时间，自己去摸索一个属于自己的方案。

目的：心肺功能，肌肉骨骼健康，改善生活质量，减少慢性病，抑郁症风险。

(一)WHO《有益健康的身体活动建议》

1.一周至少150分钟中等到高等强度有氧运动活动，或者每周老75分钟高强度有氧活动或者两者结合，为获得更多健康效率可增加到每周300分钟，中等强度或150分钟高等强度的身体活动总量。

2.有氧活动每次至少持续10分钟。

3.每周至少进行两次增强肌肉力量的活动。

下面给大家解释一下什么是有氧运动和无氧运动。

1.有氧代谢：是指大肌肉群参与为主、有节律、较长时间能维持稳定状态、以有氧代谢为主的运动形式，也叫耐力运动，包括长跑、步行、骑车、游泳等。

2.无氧代谢：指无氧代谢为主的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，不能维持稳定状态。不能维持稳定的状态。包括短跑、举重、俯卧撑、抗阻力力量训练等。

老年人身体活动注意事项：宜参加熟悉的活动，学会识别过度运动，慎重调整运动计划，合并骨质疏松下肢骨关节病者不宜进行高冲击活动。

一公里大约多少步合适

答:一公里大约多少步合适，我每天早晚在足球场走圈每步我测量过，是600厘米，那么1公里等于100O米乘以0.6米，就等于600，也就是说对于我来说，一公里走600步比较合适，但对于老年人及小孩来说步数就要相应增加。回答完毕。

60岁5公里跑30分钟是什么水平

恭喜60岁的您，浙马三级水平。根据浙马拉松及路跑协大众跑者评级办法，在全程马拉松、半程马拉松、10公里等跑步活动中，做到5公里跑30分钟的成绩，可达到浙马三级水平，假如每天坚持跑步5公里，没有参加马拉松跑步活动，您目前成绩接近浙马三级水平，您每天坚持锻炼，评价水平不重要。

中老年1000米跑步标准成绩

我今年53了，坚持跑步有两三年了！最近来三亚工作，每天晚上7点左右在海面跑步，感觉很舒服！一般跑5000米，速度是慢跑，大概每公里8分半种，这种速度跑很舒服！我们中年人不讲究速度，要注意保护自己，微微出汗就可以了！我的最好成绩是40分钟跑5000米！