腰椎膨出坚持吊单杠真的有用吗？

首先，不能否认吊单杠对腰椎膨出的确有一定的作用。腰椎膨出是指椎骨被不断地挤压牵拉，椎间盘里面的纤维环破裂导致髓核的突出。病因主要是长时间坐着，或者是持续一个动作过久，导致肌肉的劳损，长此以往导致的炎症让肌肉发生痉挛，牵拉骨骼。

外力造成的腰椎拉扯也是会导致膨出的。吊单杠可以有效地缓解我们的腰椎压力，可以减少痛楚，原理就是身体的重量来拉伸腰椎，增加椎间盘的空隙。

所以，很多人都说，一旦得了腰病，就去吊单杠。但是这只是暂时性的作用，不是从本质上治疗的办法。我们也不可能无时无刻都吊在单杠上。只练习吊单杠这一个姿势，很明显对于治疗是不够的。

另外，自己在家还可以进行一些其他的动作训练，比如平板举腿、靠墙蹲等动作练习。一些适当的锻炼可以加快恢复，但一定要注意运动量，不要让自己受伤，不要逞强。

其他的护理方法还有：选择一些硬的床板，不要选择软床垫，硬床板对我们的脊椎也是有好处的。同时要关注自身的睡姿，最好是平躺着，在膝盖下垫一点东西保持膝盖的弯曲。平时多休息，不要过度使用腰背部。食疗或者中医的针灸、按摩等也会起到一定的作用，当然效果因人而异。总之，腰椎膨出一定要注意治疗，防止恶化。

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。

许多腰椎间盘膨出的患者会选用“吊单杠”这一方法来进行处理，我们今天就来聊聊这种方法到底对我们的病症有没有效果。我们先来了解一下什么是椎间盘膨出，膨出和我们常提到的突出的区别又在哪儿？

腰椎间盘突出症是我们较为常见的神经卡压疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘又可根据突出情况不同分为：腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出、腰椎间盘脱出、腰椎间盘游离四种情况。

腰椎间盘膨出指的是纤维环部分破裂，而表层尚完整，此时髓核因压力而向椎管内局限性隆起，但表面光滑。这一类型经保守治疗大多可缓解或治愈。而突出指的是纤维环完全破裂，髓核突向椎管，仅有后纵韧带或一层纤维膜覆盖，表面高低不平或呈菜花状，常需手术治疗

那我们“吊单杠”对于椎间盘膨出的作用其实就类似于牵引对于椎间盘膨出的患者治疗作用类似，主要有以下几方面：

1、可使椎间盘减压，有利于突出髓核的回纳，消除或减轻对神经根的压迫和刺激，从而使疼痛减轻或消失；

2、增加椎体之间的间隙增大有利于脊柱紊乱的小关节复位，

3、可使受累的软组织得到充分休息，促进肿胀的消退及软组织损伤的修复；

4、有利于解除肌肉痉挛、缓解疼痛，改善局部血液循环。

所以综上所述、“吊单杠”对我们的椎间盘膨出是可以起到积极的作用的，但由于“吊单杠”后患者需要下地站立以及行走，椎间盘的压力又会增加，从而效果会减少许多。但其只能作为一个辅助的治疗手段。

我们需知道不管是腰椎间盘膨出和突出的疼痛都是因为突出物卡压神经导致的。

根本上的处理是需要处理掉突出物对于神经根的卡压以及神经根的炎症，并恢复神经根的血液循环。对于部分突出情况较严重，疼痛持续时间较久的患者，如果经过两个月左右的静养以及保守治疗并无多大好转的话建议患者手术治疗。但椎间盘膨出的患者因纤维环没有破裂的原因所以症状较轻或者无症状较多。对于这种情况我们主要处理需要包括以下方面：

1、 核心训练。

核心训练可以有效增加腰椎稳定性，减少椎间盘的不正常的受力情况。我们可以做以下几个动作

2、 神经松动

神经松动技术是依据神经的解剖结构，利用肢体的运动，是神经组织在神经外周的软组织中进行滑动、加压、延展、张力变化，改善神经间的微循环、轴向传输和脉冲频率等。

神经松动可以很有效的改善神经循环并且促进病症的恢复。

最后提醒大家，如果患者有脊髓疾病、腰椎结核、肿瘤、重度骨质疏松、椎弓崩裂、严重高血压，心脏病及出血性疾病等，就不适合用“吊单杠”的方式进行处理。

腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此我们有椎间盘膨出预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

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