驼背如何通过器械训练强化跟脊柱伸展肌肉拉伸得到纠正？

1.冰山式 背部健美瑜伽动作:上身挺直,盘腿坐下.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟.然后吸气3秒钟,上身转回原位.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧. 温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉.但是有严重心脏问题的人不能做此动作.

2.手部抬升式 背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉.头稍微后仰,向上看手,停6秒.不要求一定要屏气.展开双臂与肩同高,停6秒.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒.呼气3秒放下手臂还原至起始位置.重复5次. 温馨提醒:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感.

3.骆驼式 背部健美瑜伽动作:跪坐,小腿平放地上

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本人有点驼背，听说是什么上交叉综合征，是属于肌肉不平衡引起的，光靠挺胸作用不大，本人办了健身卡，请问需要哪些器械，或训练什么部位强化弱的肌肉