一个十年的健身教练专业用心回答问题！腰突可以练拉力器么？我的回答是可以的，不过要根据自己的身体情况来决定，拉力器有重量的选择，尽量选择轻重量，多次数的方式进行练习还有就是因为我们站着练习的时候，腰会不自觉的向前顶，可能会造成腰部疼痛，所以针

1.冰山式 背部健美瑜伽动作:上身挺直,盘腿坐下.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟.然后吸气3秒钟,上身转回原位.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧.

谈一下自己体会：三年前，有一周末爬白云山，在山上平台活动时，听见咯噔一下。我想完了完了，这下腰出问题了，都无法下山了。最后强坚持住走下山，回家！后来班也无法上了，更不用说开车了，几乎坐不进小车里，老婆每天上班送我！由于是两个方向，我只能坐公

首先，不能否认吊单杠对腰椎膨出的确有一定的作用。腰椎膨出是指椎骨被不断地挤压牵拉，椎间盘里面的纤维环破裂导致髓核的突出。病因主要是长时间坐着，或者是持续一个动作过久，导致肌肉的劳损，长此以往导致的炎症让肌肉发生痉挛，牵拉骨骼。外力造成的腰椎

腰椎间盘突出的患者是可以做拉伸运动的，但是因为拉伸运动分为很多种,有拉伸背部的，有拉伸腰部的，还有拉伸四肢的，所以这其中有一些动作是不适合腰椎间盘突出患者做的，只要避免这些动作就可以了，大部分的拉伸运动还是可以做的。首先我们要明确一下腰椎间