每天跳绳半个小时能减肥吗？

有人说，跳绳说性价比最高的燃脂运动。这句话绝不夸张。

有实验证明：如果你每分钟跳绳140个，5分钟的跳绳运动效果堪比慢跑半小时。跳绳半小时就能消耗300-600卡路里，燃脂效率是不是特别杠。

当然，跳绳消耗的热量大还是归结于运动本身的强度。一般带有“跳”这个词的动作，燃脂效果都不会太差。比如开合跳、波比跳……这些动作基本能锻炼到我们全身的肌肉，帮助我们消耗更多的热量。

回归问题本身，每天坚持跳绳半小时能减肥吗？实践出真知，下面就和大家分享两对小伙伴坚持跳绳后的身材变化：

每天坚持跳绳半小时，10周后身材会发生什么变化？

第一位挑战小哥名叫Sam，实验开始前他的体重是82kg，体脂率为14.3%，身材可以说不错了，但肌肉线条并不明显。

为了印证跳绳的效果，跳绳这十周他都坚持正常饮食、偶尔做做徒手训练，跑步、游泳这些有氧运动都不再做。

到了第十周，sam的体重77.9kg，体脂率只有为8.0%。

我们再来看看坚持跳绳十周前后小哥哥的对比图，从体重82kg，体脂率为14.3%。变为体重77.9kg，体脂率为8.0%。体脂率直接下降了6.3%，腹肌的肌肉轮廓相当明显。

另一实验者是一位身材偏胖，还拥有啤酒肚的小哥，实验开始第一周，他的体重约为140斤，啤酒肚/手臂拜拜肉非常明显。

然而坚持了10周，每天半小时跳绳运动后，他的身材是这样的：

不仅跳绳技巧越来越溜，更重要的是体重下降了11磅，约为10斤～上半身的肥肉明显小了一圈，手臂和肚子的肌肉线条开始凸显，看起来精神面貌都年轻了不少。

事实证明，跳绳真的是一件性价比很高的减肥运动，关键在于坚持和热量的控制。如果上面这两位小哥只坚持了一周就放弃了，那也不会有后面这么明显的减肥效果了。

当然，有小伙伴会提出质疑，跳绳不会很伤膝盖吗？有这个担心的小伙伴可以尝试用你的脚尖或者脚掌起跳落地，这样可以有效缓解地面对膝盖的冲击，如果你是在家里跳绳楼下的邻居也不会上来找你。

另外，如果你是体脂率超过30的宝宝，膝盖脚踝有伤痛的，就不建议经常跳绳了，这样对你的负荷太大，可以先从快走开始。

最后，再给大家推荐几组花样跳绳，毕竟长期坚持一种姿势会觉得有点无聊，难以坚持下去～

左右扭动跳绳

前后跨步跳绳

高抬腿跳绳

同时，跳绳时还可以打开你喜欢的音乐，跟着音乐的节奏摇摆！

看完记得点赞关注，和YUE一起健康减肥鸭！

每天跳绳半小时能减肥吗？

跳绳真的是一个不错的运动，既能锻炼全身肌肉又能活动关节，还可以改善心肺功能，增加自己的协调性。而且场地不需要多大，楼下随便找个地方就可以。

那么每天跳绳半小时可以减肥吗？

其实这个还要看其他方面，比如饮食，睡眠，平时的工作环境，以及你的体质。

首先在饮食上要控制，我之前也买过跳绳，每天晚上和对象两个人晚饭过后出去跳绳。是晚饭后一个小时才去，坚持几天后我发现自己的饭量明显涨了许多。而且晚上我们俩还要加餐，就这样坚持半个月，俩人反而胖了几斤。所以在运动的同时一定要控制好饮食，不能因为运动后胃口好了，反而摄入热量更多。

再有就是睡眠，很多熬夜的朋友会比睡眠充足的时候需要更多的热量，这也是为什么熬夜更容易饿。有些还喜欢夜间吃点零食，甜品更容易增加热量的摄入。长期熬夜，体内激素分泌紊乱，这也是导致肥胖的原因。

最后说一下体质的问题，有些朋友平时喝水都胖。大家会发现这些人都属于"虚胖"那种，容易出汗，还痰特别多，这属于痰湿体质，需要用一些祛湿的药来帮忙。

总的来说，减肥并不是一个简单的某一项运动就可以解决的，需要各方面综合起来才能有效。还有一条就是坚持，三天打鱼 两天晒网是肯定不行。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。