每天坚持跳1000个绳真的可以减肥吗？有多少人可以坚持下去？

如果你有这个恒心，不怕减不下来~~除了运动，饮食、作息、饮水方面也要注意~

1️⃣饮食方面可以参考我之前回答过的一个问题：https://m.zjurl.cn/answer/6809813159470170383/?app=news_article&app_id=13&share_ansid=6809813159470170383

2️⃣作息方面：晚上11点到凌晨3点是身体各器官休息和修复的时候，经常熬夜会影响内分泌，影响代谢。建议晚11点前入睡（这对当代人来说有点难…但睡眠真的是良药…）

3️⃣每天饮水1500-2000ml，（大约3瓶矿泉水），减重期间可以适当增加，促进新陈代谢，注意不超过4000ml即可~

4️⃣最后一个也是最重要的！！那就是坚持！！想想美美的裙子和衣服啊集美！！

可以减肥的。每天坚持跳绳1000个可以减少105卡路里的热量，那么一个月可以减少3150卡路里，燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，通过调整一个月可以减少约2斤的纯脂肪。但是跳绳也要在均衡饮食的配合下进行，这样更利于健康减肥。

一，每天坚持跳绳为什么还要配合均衡饮食？

因为每天坚持跳绳虽然能消耗热量，但是不注意控制饮食，会让你每天坚持跳绳消耗的热量给吃回去，比如你每天坚持跳绳减少了105千卡的热量，一餐高热量的饮食又吃回去了，等于是做无用功。所以，均衡饮食和跳绳配合辅助进行才能达到健康减肥的效果。

二，怎样搭配饮食更利于减肥？

1，三餐规律，每天减少500千卡的热量摄入量。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而每天减少500千卡，一个月就能减少15000千卡的热量消耗。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。这样一个月也能减少约4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，去皮的鸡鸭鹅肉等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，少量多餐，每餐吃7分饱。

少量多餐能减少摄入量，同时还能避免摄入过量。即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构，既能吃饱又能起到减肥的作用。

而每餐吃7分饱，减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯和生活习惯，对促进减肥和维持身体健康都有益处。

4，尽量少坐，多站立。

久坐会让你微循环和代谢降低，也会导致堆积更多脂肪。建议每天坐一小时可以站起来活动一会儿，这样能增加微循环和代谢，利于减肥和循环畅通。

5，每天坚持跳绳2000下。

每天坚持跳绳数量，可根据自己的情况来增加，跳绳数需要循序渐进的增加即可。另外跳绳前先做一下热身运动，比如拉伸运动，避免突然跳绳拉伤肌肉和损伤膝关节。