之前腰在杠铃划船的时候扭过，休息一个月好了，三个月后杠铃深蹲又扭了。怎么办？

首先，你的杠铃划船的时候伤到了你的腰，我猜测是你的动作的训练姿态出现了错误，也可能是训练强度超过了自身的承受能力，或者热身没有足够的充分，这都会引发你的扭伤。

所以，根据这三个方面的原因，我建议你在你康复了之后再去训练的时候，一定要热身足够的充分，然后对于训练的时候选择一个合适的重量，从轻重量开始进行训练，把自己的划船动作正确的姿态模式先熟悉，当把动作掌握了以后，再来增加重量，增加肌肉的刺激感觉，这样的更加的安全，也更加的有效率。在任何的负重训练过程当中，你的脊柱要保证一个中立位置，特别是你的腰椎要保持刚性，需要你的核心肌群的强大支持。

那么现在你的腰要出现了扭伤，这个具体的情况需要去找医生来鉴别一下，到底是伤到了哪里，是伤到了肌肉还是伤到了脊柱，这个非常关键。有了具体的分析，再来做具体的康复，当你把伤病完全养好了以后再来进行上面所说的三个事项的注意，再来提前训练。如果还没有完全康复，继续在做的话，而且还没有注意动作姿态以及热身等方面，可能还会受伤，这就是现在你出现的情况。

针对现在你的腰部伤病的这种情况，我推荐给你一个训练动作，这个动作叫做短桥练习会对于强化你的腰部核心，维持脊柱的中立位置会有一个非常好的帮助。动作很简单，建议初期先练习静态练习，那就是把自己的腰部挺起来保持就可以了，保持膝盖到肩膀是一条直线，不要塌也不要顶。训练这个动作能够强化你的康复和强化你的腰部。最后温馨提醒，先康复好在练习，健康重要~

谢邀。

1、从描述的情况来看，应该不是很严重，但是也不能轻视。

2、看样子是腰椎位置发炎了，建议你停止训练立即就医。该拍片拍片，该治疗治疗，核心位置受了伤万一到了不可逆的程度，就不是以后能不能再撸铁的问题了。

3、治疗完成并由主治医生确定没有问题，可以继续锻炼了，再进行锻炼，千万不要“我觉得没事了”就开始撸铁了。

4、你的深蹲动作是不是标准，呼吸节奏是不是适合，配重是不是适合等等这些问题都是后期要考虑的。